세상편한 정보통 세상편한 정보통

낮 12시 패스트푸드와 작별하고 더 건강한 점심 식사를 시도해볼 준비가 되셨나요? 도시락은 영양이 풍부하고 포만감을 주며 맛있는 음식으로 구성되어 있어 이동이 잦은 바쁜 일상에 이상적입니다.   다양한 영양소를 골고루 섭취하고 단백질을 우선적으로 섭취할 수 있도록 완벽하게 구성된 도시락은 휴게실의 간식이나 근처 패스트푸드점의 할인 메뉴의 유혹을 피할 수 있도록 도와줍니다. 도시락 스타일 도시락은 식사 준비가 거의 필요 없고 하루를 위한 에너지를 충분히 공급할 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 시작할까요? 말 그대로 '정사각형 식사'의 이상을 실현하면서 기존의 도시락을 새롭게 재해석한 빠르고 건강한 고단백질 레시피를 소개합니다.  도시락이란 무엇인가요? 도시락은 새로운 트렌드처럼 느껴질 수 있지만 사실 110..

미안, 미경, 노래 가사가 이렇게 돼야 했어요: “시간을 되돌릴 수 있다면... 26살의 내 몸을 되돌릴 수 있다면... 그대로 지킬 거야.” 갱년기의 영향을 느끼기 시작하면 머리카락이 풍성하고 주름 하나 없이 엉덩이와 허벅지에 딱 맞는 스키니 진을 입던 시절이 그리워질 것입니다. 에스트로겐 덕분에 그때는 삶이 더 단순했습니다. 하지만 '전환기'에 있는 지금이 전성기였던 20대 때보다 더 건강하고 날씬해질 수 있다고 하면 어떨까요? 이는 사실이며, 운동 루틴과도 많은 관련이 있습니다. 운동 방법에 좀 더 신중을 기하고 갱년기에 적합한 운동 유형을 신중하게 선택해야 합니다. 하지만 걱정하지 마세요, 저희가 도와드리겠습니다. 체중계에서 체중이 몇 파운드 늘었든, 허리가 몇 인치 더 늘었든, 더 스마트한 유산..

직장, 가족, 사회적 의무로 인해 일정이 꽉 차면 스트레스를 받을 수 있습니다. 기분 전환이 필요하신가요? 오후의 활력을 되찾거나 긴 하루를 보낸 후 마음을 진정시키는 데 따뜻한 차 한 잔만큼 좋은 것은 없습니다. 거의 모든 종류의 차가 지친 기분을 달래줄 수 있지만, 진정 효과뿐만 아니라 놀라울 정도로 다양한 건강상의 이점을 제공하는 차를 찾고 있다면 친환경 차를 선택하는 것이 좋습니다. 녹차를 끓여 마시든 보충제로 섭취하든 녹차는 기분, 수명, 건강을 증진하는 효능이 있는 것으로 잘 알려져 있기 때문입니다. 나이가 들어감에 따라 두뇌 건강을 유지하거나 체중 감량과 같은 구체적인 목표가 있다면 녹차는 무기고(또는 적어도 찬장에!)에 보관할 수 있는 훌륭한 도구입니다. 녹차가 건강에 도움이 될 수 있는 ..

감기와 독감 시즌에 엘더베리 추출물과 엘더베리 시럽이 면역 체계를 강화하는 데 도움이 된다는 건강 효능에 대해 들어보셨을 것입니다. 확실한 연구가 진행 중이지만, 많은 사람이 엘더베리의 치유력을 맹신하고 있습니다.   하지만 엘더베리가 하루아침에 인기를 얻게 된 것은 아닙니다. 수세기 동안 면역 체계를 지원하고 다양한 질병을 치료하는 데 사용되어 왔으며 히포크라테스나 플리니우스 같은 학자들의 고대 저서에도 엘더베리가 언급되어 있습니다. 이집트인들은 엘더베리를 피부 건강과 안색을 개선하고 화상과 흉터를 치료하는 데 사용했습니다. 민간 의학에서는 이 강력한 열매를 감기와 독감부터 두통, 치아 통증, 소화 장애, 신경통, 류머티즘에 이르기까지 모든 질병을 치료하는 데 사용했습니다. 오늘날 엘더베리 시럽과 엘더..

산화질소는 무서운 단어처럼 들릴 수 있지만, 이 작은 분자는 우리 몸에서 많은 중요한 역할을 하며 혈관 건강, 심장 건강 등에 상당한 이점을 제공합니다. 그렇다면 이 중요한 영양소를 충분히 섭취하려면 어떻게 해야 할까요? 산화질소에 대해 알아야 할 모든 것과 생활 습관, 보충제, 균형 잡힌 식단을 통해 산화질소 수치를 높이는 방법을 소개합니다.   산화질소란 무엇인가요? 산화질소(NO)는 신체에서 자연적으로 생성되는 분자입니다. 산화질소는 혈액 순환을 도와 신체 각 부위에 영양분과 산소를 더 효과적으로 전달하도록 돕습니다. 산화질소 수치를 높이는 방법은 식이 질산염이 풍부한 식품을 섭취하는 것만큼 간단합니다. 우리 몸은 질산염을 아질산염으로 전환한 다음 산화질소로 전환하여 궁극적으로 전반적인 산화질소 수..

딸기에 대해 들어보셨을 것입니다. 블루베리나 아사이베리도 들어보셨을 겁니다. 하지만... 마키베리에 대해 들어보신 적이 있으신가요? 이 슈퍼푸드에는 항산화 물질과 우리 몸이 갈망하는 다른 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그럼 지금부터 이 베리가 무엇이며 어떤 건강상의 이점을 제공하는지 알아보세요.   마키베리란 무엇인가요? 마키베리(아리스토텔리아 칠렌시스, 퍼플 블루 베리 또는 칠레 와인 베리라고도 함)는 보라색-검정색이며 칠레와 아르헨티나를 포함한 남미 일부 지역에서 자생하는 베리입니다. 맛은 라즈베리나 블루베리와 달리 톡 쏘는 맛이 납니다. 수천 년 동안 아리스토텔레스 칠렌시스의 잎, 열매, 줄기는 약용으로 수확되어 왔습니다. 하지만 현지인들도 생으로 먹거나 주스로 마시기도 합니다. 현지에서 마키..

프로 보충제 사용자에게 건강한 노화 방지에 대해 물어보면 대부분 코큐텐이나 아스타잔틴을 복용하고 있거나 둘 다 복용하고 있다고 말할 것입니다. 두 건강 보조 식품 모두 산화 스트레스와 싸우는 것으로 잘 알려져 있지만, 항산화 작용 외에도 많은 이점이 있습니다. 어떻게 다른지 궁금하신가요? 코큐텐과 아스타잔틴은 모두 항산화 보충제이지만, 노화와 관련된 기능 저하를 막는 방법이 다르기 때문에 비교하는 것은 사과와 오렌지를 비교하는 것과 비슷합니다. 이 영양소의 출처와 체내 작용에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.  코큐텐이란? 코큐텐과 아스타잔틴 같은 보충제로 노화에 맞서 싸우세요 코엔자임 Q10 또는 코큐텐은 많은 사람이 생각하는 것처럼 비타민이 아니라 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 지용성 영양소..

샐러드라고 하면 포만감이나 만족감을 느끼지 못하는 채소나 채소 한 그릇을 떠올릴 수 있습니다. 샐러드는 맛있고 포만감을 주며 한 끼 식사로도 충분할 수 있는 잠재력을 가지고 있지만, 대부분의 사람들은 충분한 단백질 없이 샐러드를 만듭니다. 단백질이 부족하면 샐러드는 배고픔을 억제할 수 있는 지속력이 부족하여 다른 간식을 찾게 될 가능성이 높습니다.  식단에서 충분한 단백질을 섭취하는 것은 건강한 체중 관리뿐만 아니라 다양한 건강 목표에 매우 중요합니다. 단백질은 건강한 혈당 수치를 유지하고 근육 성장을 촉진하며 뼈 건강을 지원합니다. 단백질은 근육, 뼈, 피부, 심지어 효소와 호르몬을 구성하는 중요한 구성 요소입니다. 또한 단백질이 풍부한 식품에는 철분, 아연, 비타민 B12 등 필수 비타민과 미네랄이 ..