아스타잔틴 대 코큐텐: 어떤 보충제가 나에게 적합할까?

 

프로 보충제 사용자에게 건강한 노화 방지에 대해 물어보면 대부분 코큐텐이나 아스타잔틴을 복용하고 있거나 둘 다 복용하고 있다고 말할 것입니다. 두 건강 보조 식품 모두 산화 스트레스와 싸우는 것으로 잘 알려져 있지만, 항산화 작용 외에도 많은 이점이 있습니다. 어떻게 다른지 궁금하신가요?

 

코큐텐과 아스타잔틴은 모두 항산화 보충제이지만, 노화와 관련된 기능 저하를 막는 방법이 다르기 때문에 비교하는 것은 사과와 오렌지를 비교하는 것과 비슷합니다. 이 영양소의 출처와 체내 작용에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

 

 

코큐텐이란?
코큐텐과 아스타잔틴 같은 보충제로 노화에 맞서 싸우세요
코엔자임 Q10 또는 코큐텐은 많은 사람이 생각하는 것처럼 비타민이 아니라 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 지용성 영양소입니다. 코큐텐은 간, 신장, 뇌, 특히 심장과 같은 여러 장기의 건강에 특히 중요한 과정인 미토콘드리아에서 에너지를 생성하여 우리 몸에서 중요한 역할을 합니다.

코큐텐은 나이가 들면서 감소하므로 코엔자임 Q10 혈액 검사를 주기적으로 실시하여 충분한 수치를 유지하고 있는지 확인해야 합니다. 수치가 떨어지고 있다면 보충제를 섭취할 수 있다는 좋은 소식도 있습니다.

간단한 화학 수업! 코큐텐에는 유비퀴논과 유비퀴놀의 두 가지 형태가 있습니다. 유비퀴논 형태는 산화 상태이므로 전자 수용체입니다. 유비퀴놀 형태는 환원된 상태이므로 전자 공여체입니다. 유비퀴놀은 활성산소와 싸우는 능력이 더 뛰어난 것으로 나타났습니다.

 

아스타잔틴이란?
플라밍고는 아스타잔틴이 풍부한 미세조류를 먹음으로써 붉은 색소를 얻습니다.
아스타잔틴은 비타민도 아닙니다. 대신 카로티노이드라는 영양소 종류에 속하며, 이는 여러 형태의 생명체에서 생성되는 특정 유형의 항산화 영양소로서 해당 유기체의 특징적인 색을 내는 데 기여합니다.

 

아스타잔틴은 다양한 생물체에서 생산되지만 인간은 생산하지 않습니다. 하지만 헤마토코쿠스 플루비알리스(Haematococcus pluvialis)라는 미세 조류 한 종이 특히 효율적으로 생산하며 게, 랍스터, 크릴, 연어, 새우와 같은 조개류와 붉은 색 해산물을 고농도로 섭취하는 동물은 붉은 색을 내는 아스타잔틴을 섭취하게 됩니다.

 

재미있는 사실: 홍학이 붉은 색을 띠는 이유는 아스타잔틴이 풍부하게 함유되어 있기 때문이라는 사실을 알고 계셨나요? 아스타잔틴을 더 많이 섭취하여 피부를 붉게 만들고 싶다면, 나쁜 소식을 전하고 싶지 않지만 피부색이 눈에 띄게 변할 만큼 충분한 아스타잔틴을 섭취할 수는 없을 것입니다!

하지만 다행히도 아스타잔틴을 더 많이 섭취하면 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다(코큐텐과 같은 에너지 생성 지원 포함).

 

코큐텐과 아스타잔틴의 공통점은 무엇일까요? 5가지 건강 혜택
코큐텐과 아스타잔틴은 모두 심혈관 건강에 도움이 됩니다.
두 영양소 모두 피부, 두뇌, 심장에 이점을 제공하여 건강한 노화를 돕는다는 사실이 임상적으로 밝혀졌지만, 그 작용 방식은 다릅니다. 두 영양소에 대한 임상 연구를 살펴보겠습니다.

1. 심혈관 건강
무작위 대조 시험에서 101명의 사람들에게 24주 동안 120mg의 코큐텐 또는 위약을 투여했습니다. 그 결과, 코큐텐 보충제는 혈압과 중성지방 및 LDL과 같은 지질 표지자의 건강한 수준을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 총 항산화 능력도 크게 향상되었습니다.

한편, 임상 연구의 메타 분석에 따르면 아스타잔틴은 건강한 수준의 HDL(좋은 콜레스테롤)과 C 반응성 단백질을 지원하는 것으로 나타났습니다.

2. 두뇌 건강
아스타잔틴과 코큐텐은 뇌 건강에 미치는 영향에 대해 연구되어 왔습니다. 한 임상 연구에 따르면 아스타잔틴 보충제는 중년 및 노년층의 인지 기능을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 관찰 연구에 따르면 코큐텐 수치는 노인의 인지 기능 및 실행 기능과 긍정적인 관련이 있는 것으로 나타났습니다.  

 

3. 운동 수행 능력
아스타잔틴은 사이클리스트에게 도움이 될 수 있습니다.
운동을 최대한 활용하려고 하십니까? 코큐텐과 아스타잔틴은 스포츠 영양 보충제에 포함될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 운동 능력과 신체적으로 활동적인 남성의 허벅지 근육에 있는 코큐텐 농도 사이에 긍정적인 관계가 있다고 합니다. 앉아서 생활하는 남성을 대상으로 한 연구에서 코큐텐 보충제는 특정 운동을 반복적으로 하는 동안 운동 능력 향상 효과와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 또한 소방관을 대상으로 한 연구에서는 유비퀴놀 보충제가 위약에 비해 격렬한 운동에 대한 건강한 염증 반응을 지원한다는 사실이 밝혀졌습니다.

아스타잔틴은 어떨까요? 사이클리스트를 위한 보충제라면 아스타잔틴이 적합할 수 있습니다! 남성 사이클리스트를 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 아스타잔틴은 위약에 비해 사이클링 시간을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

4. 항산화 활성
아스타잔틴은 머리부터 발끝까지 건강을 지원하는 항산화 작용을 합니다.
이름에서 알 수 있듯이 항산화제는 단순히 나이가 들어감에 따라 신체에 발생하는 산화 스트레스에 맞서 싸우는 데 도움이 됩니다. 코큐텐과 아스타잔틴은 모두 임상 연구에서 항산화 혈액 바이오마커에 대한 지원 효과가 입증되었습니다.

두 가지 모두 잘 알려진 항산화제이지만 서로 다른 방식으로 항산화 효과를 발휘합니다. 코큐텐은 체내에서 자연적으로 생성되며 미토콘드리아 기능에 중요한 역할을 하여 세포를 보호하고 활력을 불어넣습니다. 아스타잔틴도 미토콘드리아 기능에 중요한 역할을 하지만, 인체에서 자체적으로 생산되지 않기 때문에 반드시 식단이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.

진정한 항산화 스타 파워를 찾고 계신가요? 가장 강력한 천연 항산화제 중 하나는 글루타치온입니다. 우리 몸은 아미노산 L-시스테인에서 글루타치온을 생성하여 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 해독 반응을 돕습니다. 2022년에 발표된 임상 연구에 따르면 아스타잔틴 보충제는 활동적인 젊은 남성의 글루타치온 농도 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 간의 자연적인 해독 과정을 더욱 돕고 싶다면 비타민 C도 충분히 섭취하는 것이 좋습니다!

 

5. 건강한 염증 반응
이 두 가지 인기 영양소의 또 다른 공통점은 임상 연구에 대한 대규모 메타 분석에 따르면 코큐텐과 아스타잔틴 모두 C-반응성 단백질이라는 전신 염증 표지자의 건강한 수준을 지원할 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

아스타잔틴과 눈 건강 아스타잔틴의 건강 효능을 말할 때, 눈 건강에 대한 아스타잔틴의 잘 연구된 효과를 언급하지 않는 것은 실수입니다. 황반 색소의 주요 성분은 루테인과 제아잔틴이라는 두 가지 카로티노이드로, 과도한 청색광과 자외선의 영향으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 되기 때문입니다. “카로티노이드"라는 이름에서 알 수 있듯이 이러한 영양소는 당근과 같이 밝은 색소를 가진 식물에서 섭취할 수 있으며 보충제 형태로도 섭취할 수 있습니다. 이 라인업에 아스타잔틴을 추가하면 인상적인 안구 효능을 얻을 수 있습니다. 그런데 코큐텐은 눈에 대한 연구 결과가 많지 않습니다.

 

아스타잔틴이 코큐텐보다 더 강력할까요?
아스타잔틴과 코큐텐이 권투 시합을 하고 활성산소를 제거하는 능력으로 승부가 결정된다면 아마 아스타잔틴이 이길 것입니다! 하지만 그렇다고 해서 아스타잔틴이 코큐텐보다 반드시 더 나은 것은 아닙니다. 인체 내에서 두 가지를 직접 비교한 임상 연구는 아직 수행되지 않았습니다.  

설명해 드리겠습니다. 연구에 따르면 아스타잔틴은 상당히 강력한 항산화제일 수 있다고 합니다. 실제로 한 리뷰에 따르면 코큐텐뿐만 아니라 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴과 같은 다른 항산화제보다 단일 산소로부터 에너지를 가두는 데 훨씬 더 효과적이라고 합니다. 그러나 이러한 유형의 테스트는 체외 또는 체외에서 수행되었기 때문에 이러한 결과를 반드시 사람에게 적용할 수 있는 것은 아닙니다.

그러나 어느 것이 다른 것보다 더 강한지 여부는 중요한 질문이 아닙니다. 두 화합물 모두 각자의 중요성이 있으며, 많은 사람이 두 가지를 모두 섭취함으로써 혜택을 볼 수 있습니다.

 

코큐텐과 아스타잔틴을 함께 복용해도 되나요?
네, 이 두 가지 건강한 노화 방지 보충제를 함께 섭취하지 못할 이유가 없습니다! 실제로 두 보충제를 함께 섭취하면 전반적인 건강에 도움이 되는 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 이 두 가지를 함께 섭취하는 것을 평가한 임상 연구는 제한적입니다.

항산화제 복용 시기
항산화제는 하루 중 언제든 섭취할 수 있지만, 보충제마다 효능이 다르므로 제품 라벨의 지침을 따라야 합니다. 일부는 음식과 함께 섭취해야 하므로 그에 따라 계획을 세워야 합니다!