어떤 영양소 결핍이 탈모를 유발할까요?

대중 문화에서는 탈모를 중년에 대머리가 되는 남성의 이미지와 연관시키는 경우가 많지만, 여성에게도 탈모가 상당히 흔하게 발생할 수 있다는 사실에 놀라실 수도 있습니다. 성별에 관계없이 대부분의 사람들은 머리카락을 화장실 세면대행이 아닌 머리에 남아 있기를 원합니다!

흥미롭게도, 무엇을 먹느냐(또는 충분히 먹지 않느냐)가 모발 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 비타민 결핍과 건강한 모발 사이의 연관성에 대해 알아야 할 사항을 알아보세요.

비타민 결핍이 탈모를 유발할 수 있나요?

예. 비타민 결핍과 탈모 사이에 연관성이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 정상적인 성장과 영양 공급, 최상의 기능을 위해 신체가 필요로 하는 화합물인 비타민은 모낭 주기에서 중요한 역할을 하며, 이는 모발의 질뿐만 아니라 양에도 영향을 미칩니다.

두피의 모낭 내 세포는 매우 빠르게 분열하며 비타민 E, 비타민 A 및 기타 미량 영양소와 같은 영양소는 이 과정을 촉진하는 "세포 회전율"을 촉진합니다.

그러나 비타민은 신체가 스스로 만들 수 없기 때문에 식단을 통해 섭취하는 것이 중요할 뿐만 아니라 특히 결핍을 예방하고 머리부터 발끝까지 건강을 유지하기 위해 필수적입니다.

어떤 비타민 결핍이 탈모를 유발하나요?

특정 비타민 결핍은 건강한 모발에 영향을 미칠 수 있습니다.

충분한 영양을 섭취하면 두피와 모발을 포함한 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 반대로 특정 비타민 결핍은 탈모와 관련이 있다는 연구 결과도 있습니다:

비타민 D(Vitamin D)
한 연구에서는 탈모로 고통받는 54명의 남성과 탈모가 없는 55명의 여성을 대상으로 혈중 비타민 D 농도를 조사했습니다. 연구 결과, 모발이 가늘어지는 그룹에 속한 참가자의 80%만이 건강한 모발을 가진 그룹에 비해 비타민 D 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.

 

나이아신(Niacin)
나이아신(비타민 B3라고도 함)의 부족은 탈모와 관련이 있습니다.

비오틴(Biotin)
비타민 B7이라고도 하는 비오틴 부족은 탈모증을 비롯한 다양한 모발 관련 문제와 관련이 있습니다.

중요한 주의 사항: 탈모와 비타민 결핍 사이에는 연관성이 있지만, 애초에 비타민 결핍이 없었다면 이러한 비타민을 복용한다고 해서 손실된 모발이 다시 자라는 데 반드시 도움이 되지는 않습니다. 하지만 최소한 결핍을 피하는 것은 머리카락을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다!


미네랄과 다른 영양소는 어떨까요?
비타민보다 더 많은 영양소가 모발 성장에 영향을 미칠 수 있습니다.
비타민 결핍만이 탈모의 유일한 원인은 아닙니다. 지방산, 단백질 섭취 부족, 광범위한 영양실조와 마찬가지로 미네랄도 중요한 역할을 합니다. 다음은 주의해야 할 사항입니다.

지방산
과학자들은 두피와 눈썹의 모발 손실과 필수 지방산 결핍 사이의 연관성을 발견했습니다. 또한, 소규모 임상 연구에 따르면 필수 지방산과 항산화제의 섭취를 늘리면 탈모가 예방되고 모발 밀도가 개선되는 것으로 나타났습니다.

아연
원형 탈모증 및 기타 모발 관련 문제가 있는 312명의 환자를 대상으로 한 연구에 따르면, 이들의 혈중 아연 함량은 건강한 모발 성장 그룹에 비해 적은 것으로 나타났습니다. 또한 아연 결핍 관련 탈모증에 대한 아주 작은 연구에서 아연을 매일 섭취하면 모발이 가늘어지는 것을 반전시키는 것으로 밝혀졌습니다.

단백질
단백질은 이두근 성장을 원하는 보디빌더만 위한 것이 아니라 모발 성장도 촉진할 수 있습니다! 단백질은 중요한 다량 영양소이므로 식단에 충분히 포함시키면 전반적인 건강과 피트니스의 여러 측면에 도움이 됩니다.

철분
연구자들은 탈모와 싸우고 있는 여성 30명과 그렇지 않은 여성 30명을 대상으로 사례 연구를 실시했습니다. 참가자들 중 갑상선 기능, 비정상적인 염증 또는 만성 질환과 관련된 근본적인 문제는 발견되지 않았습니다. 그러나 연구 결과, 모발 건강이 좋지 않은 여성은 세포에 철분을 저장하는 단백질인 페리틴 수치가 현저히 낮은 것으로 나타났습니다. 또한 빈혈 환자 9명 중 8명은 모발이 가늘어지는 증상도 경험한 것으로 나타나 철분 결핍이 모발의 전반적인 건강에서 어떤 역할을 하는지를 강조했습니다.

철분 연구에 참여한 여성들은 갑상선 문제가 없었지만 갑상선에서 생성되는 호르몬은 여러 종류의 세포 조직의 신진대사, 분화 및 성장과 밀접한 관련이 있기 때문에 갑상선 기능 저하가 원형 탈모증과 같은 질병을 통한 탈모와 관련이 있다는 점에 주목할 필요가 있습니다.

갑상선 기능과 관련된 영양소는 여러 가지가 있지만, 그중에서도 요오드, 셀레늄, 티로신이 가장 두드러진 영양소입니다. 탈모의 원인을 해결하려면 이러한 영양소와 비타민 C와 같은 관련 영양소를 충분히 섭취하는 것이 올바른 방향으로 나아가는 데 큰 도움이 됩니다.

다른 요인도 탈모를 유발할 수 있나요?
과도한 스트레스도 모발에 영향을 미칠 수 있습니다.
탈모를 유발하는 비타민 결핍 외에도 다른 요인이 모발 건강에 영향을 미칠 수 있는지 궁금하실 수 있습니다. 정답은 '그렇다'입니다. 탈모, 가늘어짐, 심지어 힘없는 모발도 환경과 생활 방식에 직접적인 영향을 받을 수 있습니다.

예를 들어 스트레스를 생각해 보세요. 어느 정도의 스트레스는 삶의 일부이며, 단거리 달리기나 역도처럼 격렬한 스트레스를 받는 것도 건강에 도움이 되지만, 너무 많은 스트레스는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 상당한 스트레스는 두피의 모낭이 '휴지기'에 들어가 나중에 머리카락이 빠지는 휴지기 탈모를 유발하는 원인 중 하나로 여겨지고 있습니다. 스트레스를 더 잘 관리할 수 있도록 코르티솔 수치를 조절하세요.

호르몬 불균형도 원인이 될 수 있습니다. 탈모의 주요 원인인 디하이드로테스토스테론과 갑상선자극호르몬 수치를 계속 주시하세요.

 

마지막으로 염증을 관리하세요. 염증은 다양한 건강 문제와 관련이 있으며, 탈모도 유발할 수 있다는 증거가 있습니다. 특히 만성 염증은 모낭 주기에 영향을 미쳐 모발 성장을 저해하고 모발이 가늘어지게 할 수 있습니다.

건강을 위해 환경을 최적화하는 방법을 정확히 파악하기에는 너무 많은 요인이 작용하고 있지만, 모발이 문제가 된다면 최적의 수면, 햇빛, 휴식을 취하고 있는지 생각해 볼 필요가 있습니다.

탈모에 가장 좋은 비타민은 무엇인가요?

새로운 모발의 성장을 촉진하는 "최고의 비타민"은 존재하지 않습니다. 비타민 C, 비타민 E, 비오틴 등과 같은 미량 영양소가 모발이 가늘어지는 것을 막고 모발 성장을 돕는다는 증거는 있지만, 일반적으로 이러한 비타민이 결핍된 경우에만 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

영양과 관련된 탈모를 피하려면 건강한 영양 상태를 유지하는 데 집중하세요.

모발 성장에 가장 강력한 비타민은 무엇인가요?

새로운 모발의 성장을 촉진하는 "가장 강력한" 비타민은 바로 자신에게 결핍되어 있는 비타민입니다! 자신에게 무엇이 부족한지 모르겠다면 실험실 테스트를 통해 수치를 확인하여 전반적인 건강 상태를 파악하세요. 최적의 철분, 비타민 D, 오메가-3 지방산 수치를 검사하면 자신에게 가장 필요한 비타민이나 미네랄을 파악하여 영양 섭취를 개선하고 필요한 영양소의 섭취량을 늘릴 수 있습니다!

어떤 비타민이 머리카락을 굵게 만들까?

특정 비타민이 다른 비타민보다 모발을 두껍게 한다는 증거는 상대적으로 거의 없습니다. 더 굵고 건강해 보이는 모발을 원하신다면 비타민 E나 D와 같은 주요 비타민과 철분을 포함한 미네랄이 결핍되지 않도록 하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식에 집중하세요.

머리카락과 머리카락 재생

머리카락이 빠지는 것은 결코 즐거운 일이 아닙니다. 하지만 좋은 소식은 식이 요법이 다양한 사람들, 특히 근본적인 결핍이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다는 많은 증거가 있다는 것입니다.

정기적으로 수치를 검사하는 것을 잊지 마세요. 영양, 환경, 라이프스타일을 목표에 맞게 변경하면 상황을 개선할 수 있습니다.