기분을 좋게 하는 허브와 향신료

업무가 걱정되거나 우울한 기분이 들 때, 약간의 기분 전환은 큰 도움이 될 수 있습니다. 우리의 뇌와 신체에는 세로토닌과 도파민과 같은 신경전달물질이라는 화학물질이 있어 행복감을 느끼게 하고 정신 건강을 지원합니다.

 

놀라운 사실은 특정 허브와 향신료가 생활 습관과 함께 건강한 기분을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 따라서 기분을 좋게 하는 자연적인 방법이 궁금하다면 이러한 영양소가 얼굴에 미소를 짓게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

기분 전환에 가장 좋은 허브는 무엇인가요?
사프란은 기분을 좋게 하는 것으로 연구되었습니다.
좋은 날에도 우리 모두는 삶에서 '행복'을 더 느낄 수 있습니다. 기분과 정신 건강을 증진하기 위해 허브와 표적 영양소를 사용해 보세요:

사프란
세계에서 가장 귀한 향신료 중 하나인 사프란은 꽃식물인 크로커스 사티부스의 꽃에서 추출한 것입니다. 흔히 '붉은 황금'이라고도 불리는 사프란은 전 세계 주방의 필수 식재료로, 밝은 황금색과 흙의 풍미를 더해 다양한 요리에 활용됩니다.

또한 사프란에는 두 가지 생리 활성 화합물인 크로신과 사프라날이 함유되어 있어 기분을 좋게 하는 잠재적 효능으로 주목받고 있습니다. 음식만으로는 이러한 화합물을 충분히 섭취하기는 어렵지만, 표준화된 사프란 추출물은 여러 연구에서 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 여러 연구와 메타 분석에 따르면 사프란은 위약에 비해 기분을 개선하는 능력이 뛰어나다고 합니다.

일부 보충제에는 사프란 추출물과 프로바이오틱스가 결합되어 있습니다. 연구에 따르면 장에 좋은 특정 박테리아는 건강한 기분과 스트레스 관리에 도움을 주며, 이는 크로신과 사프란의 효과를 보완하는 효능이 있습니다.

아슈와간다
스트레스 관리, 수면 등을 지원하는 아슈와간다
아슈와간다는 아유르베다 허브의 왕이라고 불립니다. 스트레스에 대한 건강한 반응을 촉진하고 기분을 좋게 하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 아슈와간다 허브는 강장제로 알려져 있으며, 스트레스의 영향에 맞서 싸우는 데 도움이 되는 천연 물질입니다. 힘들 때 침착하고 균형 잡힌 상태를 유지하도록 도와주는 친구 같은 존재입니다.

아슈와간다는 이미 건강한 체내 코르티솔 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 부신에서 생성되는 코르티솔은 신체가 스트레스 요인에 반응하도록 돕기 때문에 “스트레스 호르몬”으로 알려져 있습니다. 아슈와간다는 차분하고 편안한 마음 상태를 촉진하여 부신 건강과 신경계 기능에 도움이 됩니다. 아슈와간다의 진정 효과는 편안한 수면을 돕는 데까지 확장되며 기억력, 활력, 호르몬 기능, 건강한 체중 관리 등에 잠재적인 이점이 있는 허브입니다.

인삼
에너지를 지원하는 것으로 알려진 인삼
인삼은 파낙스 속에 속하는 식물입니다. 북미와 동아시아가 원산지인 인삼은 특이한 모양과 다육질의 뿌리가 사람을 닮았다고 해서 '사람 뿌리'라고도 불립니다.
인삼에는 여러 종류가 있으며, 에너지 지원, 스트레스에 대한 건강한 반응 촉진, 인지 기능 증진, 전반적인 웰빙 향상과 같은 잠재적인 건강상의 이점으로 높이 평가받고 있습니다.

아시아 인삼, 한국 인삼, 중국 인삼이라고도 불리는 인삼은 스트레스와 싸우는 강장제 역할을 하는 것으로 잘 알려져 있으며, 지속적인 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

카모마일
캐모마일 차는 아늑한 휴식의 의식입니다.
카모마일은 국화과의 데이지 같은 꽃에서 유래한 허브입니다. 수세기 동안 스트레스 관리와 소화를 촉진하는 자연 요법으로 사용되어 왔습니다. 일반적으로 허브 차와 보충제 등 다양한 형태로 섭취합니다.

카모마일에는 항산화제가 풍부합니다. 아피제닌과 같은 화합물이 함유되어 있어 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 카모마일 추출물은 스트레스 관리와 건강한 기분을 증진하는 데 도움이 된다고 합니다.

잠자리에 들기 전 따뜻한 허브차를 마시는 것은 포근한 의식일 뿐만 아니라 수면에 도움이 될 수 있으며, 캐모마일이라면 더욱 좋습니다! 메타 분석에 따르면 카모마일은 수면의 질을 높이는 것으로 밝혀졌습니다. 편안한 수면은 건강한 기분을 유지하는 데도 중요한 역할을 합니다. 따라서 따뜻한 차 한 잔으로 마시든 보충제로 섭취하든, 이 허브는 긴장을 풀고 정서적 웰빙을 지원하는 자연스러운 방법을 제공합니다.

기분을 좋게 하려면 어떻게 해야 하나요?
사랑하는 사람들과 시간을 공유하면 기분을 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기분을 좋게 하는 방법을 찾는 것은 힘찬 여정이 될 수 있습니다. 전체론적 관행과 목표에 맞춘 영양 섭취를 일상 생활에 통합함으로써 행복감을 키우고 정신 건강을 지원할 수 있습니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아서 실천하는 것이 중요합니다!

다음은 몇 가지 고려해야 할 라이프스타일 전략입니다:

1. 명상으로 마음의 평정 찾기
명상을 하면 마음챙김을 기르고 내면의 평화를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스는 눈에 보이거나 만질 수 없는 것이지만, 몸과 마음에 미치는 영향은 느낄 수 있습니다. 깊은 이완 상태를 유도하기 위해 주의를 내면에 집중하는 명상은 이러한 원치 않는 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 조용히 사색하는 데 시간을 할애함으로써 마음을 진정시키고 스트레스를 관리하며 삶의 도전에 대한 명확성과 관점을 얻을 수 있습니다.

2. 운동의 힘 활용하기
신체 활동은 건강한 기분에 놀라운 효과를 발휘합니다.
신체 활동에 참여하면 기분이 좋아질 뿐만 아니라 에너지 수준도 높아집니다. 자연 속에서 빠르게 걷기, 심장을 뛰게 하는 유산소 운동, 회복을 돕는 요가 수업 등 신체 활동은 엔도르핀 분비를 촉진합니다. 엔도르핀은 천연 기분 전환제로, 활력과 상쾌함을 느끼게 해줍니다. 운동은 도파민과 세로토닌 수치에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

연구에 따르면 소량의 신체 활동도 건강한 기분과 정신 건강 개선에 도움이 된다는 사실이 꾸준히 밝혀지고 있습니다. 또한 운동은 건강한 체중 관리에 도움이 될 수 있으며, 목표를 달성했을 때 기분이 좋지 않은 사람이 있을까요?

운동은 체중 관리와 함께 관절 건강과 이동성에도 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 앞으로도 오랫동안 계속 움직일 수 있도록 활동적인 상태를 유지하고 자주 움직이는 것이 중요합니다. 다행히도 규칙적인 운동으로 관절 건강을 유지하는 데 도움이 되는 관절 건강을 위한 허브와 향신료가 있습니다.

3. 숙면에 우선순위를 두세요
충분한 수면을 취하는 것은 긍정적인 기분과 전반적인 웰빙을 유지하는 데 매우 중요합니다. 연구에 따르면 수면의 질은 기분과 밀접한 관련이 있으며, 수면 부족이 우리 생활에 미치는 영향은 확실히 확인할 수 있습니다. 상쾌한 기분으로 하루를 시작할 수 있도록 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다.

 

4. 균형 잡힌 식단으로 몸에 영양을 공급하세요.
지중해식 식단과 같은 건강한 식단을 유지하는 것은 몸과 마음, 기분에 중요합니다. 연구에 따르면 과일, 채소, 통곡물, 생선, 건강한 지방과 같은 영양소가 풍부한 식품으로 구성된 지중해식 식단을 준수하면 기분 점수가 개선되고 삶의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다.

5. 의미 있는 사회적 관계 형성
인간은 사회적 관계를 통해 번성하는 것이 본능입니다. 연구는 우리가 이미 알고 있는 사실을 확인시켜 줍니다: 사회적 연결이 더 길고, 더 건강하고, 더 행복한 삶으로 이어진다는 사실은 이미 여러 연구를 통해 확인되었습니다.

소속감을 느끼고 안정적인 관계를 맺을 때 긍정적인 선택을 할 가능성이 높아지고 정신적, 육체적으로 더 나은 건강 결과를 누릴 수 있습니다. 또한 사회적 관계는 힘든 시기를 견딜 수 있는 완충 역할을 하여 삶의 기복을 더 큰 회복력으로 헤쳐나갈 수 있도록 도와줍니다.

사회적 유대감을 키우는 것은 단순히 기분을 좋게 하는 것만이 아닙니다. 사회적 유대감이 강하면 심장 건강과 뇌 건강에도 도움이 됩니다. 사랑하는 사람들과 함께 웃으며 시간을 보내는 것도 세로토닌 분비를 촉진합니다. 전반적으로 의미 있는 사회적 관계를 맺는 것은 우리의 웰빙에 중요합니다.

6. 반려동물을 키우는 기쁨을 만끽하세요
반려동물은 건강에 좋다
진정한 기분 전환을 원한다면 털복숭이 친구의 무조건적인 사랑과 동반자 관계를 환영하세요. 반려동물을 곁에 두면 즐거울 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 개를 쓰다듬는 간단한 행위만으로도 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 반려동물과의 상호작용은 엄마와 아기의 유대감을 형성하는 '기분 좋은 호르몬'인 옥시토신을 증가시킬 수 있습니다.

또한 반려동물, 특히 개를 키우는 것은 신체 활동을 장려할 수 있습니다. 정기적인 반려견 산책은 반려동물을 행복하게 해줄 뿐만 아니라 호스트의 활동성과 참여도를 높이는 데도 도움이 됩니다. 서로에게 윈윈입니다.

 

7. 자연 속에서 시간 보내기
자연과 교감하는 시간을 가지면 기분과 마음가짐에 놀라운 변화를 가져올 수 있습니다. 차분한 자연의 광경과 소리 외에도 야외에서 시간을 보내면 번잡한 일상에서 벗어나 자신과 다시 연결될 수 있습니다. 자연 환경에 몰입하는 것은 건강한 기분, 집중력 향상, 수면의 질 개선과 관련이 있습니다.

자연 속에서 보내는 시간은 건강한 기분과 관련이 있습니다.
대자연에서 시간을 보내는 것도 비타민 D 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D는 뼈, 혈액 세포, 면역 체계에 중요하며 기분 건강에도 도움이 됩니다.

자연에 몰입하고 그 혜택을 누리려면 다음과 같은 활동을 시도해 보세요:

가까운 공원에서 사랑하는 사람들과 피크닉을 계획하거나 프리스비나 축구 게임을 해보세요.
좋은 책을 들고 나무 아래 그늘진 곳을 찾아 읽기
파티오에 정원 가꾸기
조류 관찰, 골프, 친구와 함께하는 산책 등 자연과 교감할 수 있는 방법을 찾는 것은 건강한 스트레스 관리와 전반적인 웰빙을 증진하는 강력한 기분 전환제가 될 수 있습니다.