관절 건강을 위한 15가지 허브와 향신료

건강한 관절은 전반적인 웰빙의 중요한 측면으로, 우리가 움직이고 운동하고 삶을 최대한 즐기는 능력에 영향을 미칩니다. 최적의 관절 건강을 유지하려면 균형 잡힌 영양 섭취, 규칙적인 운동, 건강한 생활 습관을 포함한 총체적인 접근이 필요합니다. 식이 보충제는 관절 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

 

관절은 뼈를 연결하고 움직일 수 있게 해주는 경첩과 같은 역할을 합니다. 관절은 인대라는 신축성 있는 밴드로 서로 연결되어 있으며 연골로 보호되어 있습니다. 관절 건강 보조제는 관절을 튼튼하고 잘 작동하도록 도와주는 중요한 영양소를 공급하여 쉽고 편안하게 움직일 수 있도록 도와주는 관절을 위한 특별한 도우미와 같습니다.

이를 염두에 두고 관절 건강을 증진하고 가장 활기차고 활동적인 삶을 영위하는 데 도움이 되는 것으로 알려진 최고의 허브와 향신료를 소개합니다.

 

관절 건강에 도움이 되는 15가지 허브와 향신료
허브와 향신료는 영양뿐만 아니라 웰빙을 위해 오랫동안 사용되어 왔습니다. 마늘, 인삼, 카모마일과 같은 일부 허브는 맛만큼이나 건강상의 이점으로 유명합니다. 오레가노, 파프리카, 카다멈, 올스파이스, 가람 마살라와 같은 다른 향신료와 향신료 블렌드는 건강보다는 레시피에 첨가하는 것으로 더 잘 알려져 있습니다. 하지만 다음과 같은 허브와 향신료는 편안한 움직임을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 유명합니다.

1. 보스웰리아(인도 유향)
관절 건강은 전신 건강 유지에 도움이 됩니다.
보스웰리아 세라타 추출물은 인도 유향으로도 알려진 보스웰리아 세라타 나무의 수지에서 추출한 것입니다. 보스웰리아는 건강한 관절과 건강한 염증 반응을 지원하는 데 가장 일반적으로 사용됩니다. 보스웰리아의 건강 효능을 담당하는 활성 성분은 보스웰릭산으로 알려져 있습니다. 이 화합물은 염증을 억제하여 관절 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.

2. 강황의 커큐민
강황은 독특한 풍미와 선명한 색으로 유명한 황금빛 향신료입니다. 강황 향신료의 활성 화합물은 커큐민으로, 전신 건강을 증진하는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 이 인기 있는 향신료는 또한 건강한 염증 반응을 촉진하여 관절의 유연성과 편안함을 증진합니다.

강황을 좋아하는 카레에 뿌리거나 강황 향신료 차 또는 황금 우유와 같은 진정 음료로 식단에 포함하면 관절 건강에 도움이 되는 강황의 잠재적 효능을 편리하고 맛있게 활용할 수 있습니다. 하지만 커큐민은 생체이용률이 낮기 때문에 체내 흡수가 잘 되지 않습니다. 커큐민 보충제를 섭취하는 것이 보다 안정적으로 커큐민을 꾸준히 섭취할 수 있는 방법입니다.

팁: 강황 향신료를 식사에 포함시킬 때는 고지방 식사와 함께 섭취하거나 검은 후추와 함께 블렌딩하면 흡수율을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

3. 화이트 멀베리(M. 알바)
화이트 멀베리(Morus alba)는 중국과 인도에서 자생하는 식물입니다. 흰뽕나무의 잎, 껍질, 열매는 잠재적인 건강 효능에 대해 연구되어 왔습니다. 흰뽕나무에는 건강한 염증 반응을 촉진하고 관절을 편안하게 하는 화합물이 함유되어 있습니다.

흰뽕나무 뿌리 추출물은 건강한 관절 연골과 관절 기능을 지원하도록 설계된 건강 보조 식품에 다른 식물 추출물(예: 커치 트리 및 중국 두개골 캡)과 함께 사용되기도 합니다.

4. 커치 나무(A. 카테추)
커치 나무(아카시아 카테추)는 동남아시아 및 인도 아대륙에 자생하는 낙엽수입니다. 껍질과 심재에는 녹차에도 함유되어 있는 플라보노이드의 일종인 카테킨이 풍부하며 건강한 염증 반응을 촉진하는 등 다양한 생리 활성 성분을 함유하고 있습니다. 무작위 대조 시험에 따르면 커치나무 추출물과 중국산 두개골캡을 혼합한 보충제를 섭취하면 관절의 편안함과 이동성을 증진하는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

5. 중국 두개골(S. 바이칼렌시스)
중국 두개골(S. 바이칼렌시스)은 수 세기 동안 중국 전통 문화에서 사용되어 온 꽃 식물입니다. 이 식물의 뿌리는 잠재적인 건강상의 이점을 위해 종종 활용됩니다. 중국 스컬캡에는 바이칼린이라는 생리 활성 화합물이 풍부합니다. 커치 나무의 화합물과 마찬가지로 바이칼린은 건강한 염증 반응을 촉진합니다.

6. 안젤리카 기가 나카이
한국 당귀라고도 알려진 안젤리카 기가 나카이(A. 기가)는 한국과 중국이 원산지인 허브입니다. 뿌리 추출물은 관절 건강에 잠재적인 이점을 제공할 수 있으며 관절의 편안함을 위해 일반적으로 사용됩니다. 이 허브는 항산화 성분이 있으며 염증을 억제하여 관절 건강과 유연성을 돕는 것으로 연구되었습니다.

 

7. 검은 참깨
검은깨는 세사뭄 인디쿰 식물의 작고 납작한 기름진 씨앗입니다. 이 씨앗과 기름은 전 세계의 많은 요리에 사용됩니다. 검은깨에는 건강에 유익한 여러 가지 미네랄, 단백질, 건강한 지방 등 중요한 영양소가 많이 함유되어 있습니다.

또한 검은깨에는 건강한 염증 반응을 지원하고 근육과 관절 건강을 증진하는 세사민을 비롯한 생리 활성 화합물이 풍부하게 함유되어 있습니다. 다른 식물 추출물과 함께 섭취하면 그 효과가 더욱 두드러집니다. 이러한 성분이 혼합된 허브 보충제는 근육통과 관절 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 타마린드 씨앗 추출물
타마린드는 열대 아프리카와 남아시아가 원산지인 타마린두스 인디카 나무에서 추출한 것입니다. 과육은 달콤하고 톡 쏘는 맛이 나며 전 세계의 많은 요리와 레시피에 사용됩니다. 타마린드는 또한 건강한 염증 반응을 촉진하고 관절의 편안함과 이동성을 지원하는 데 도움이 됩니다.

무작위 대조 연구에 따르면 강황과 타마린드 추출물을 혼합하여 90일 동안 섭취한 그룹은 위약 그룹에 비해 관절의 편안함과 건강한 운동 범위가 개선된 것으로 나타났습니다.

달콤하고 톡 쏘는 타마린드는 관절 건강에 도움을 줍니다.

9. 보리지 씨앗
보리지 씨앗은 별꽃 또는 벌꽃으로도 알려진 보리지 식물인 보라고 오피시날리스의 씨앗입니다. 보리지 씨앗은 주로 기름을 얻기 위해 수확하는데, 여기에는 디호모 감마 리놀렌의 전구체인 감마 리놀렌산(GLA)이라는 건강한 오메가-6 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

10. 달맞이꽃
달맞이꽃 오일은 달맞이꽃 식물인 오에노테라 비니스에서 추출합니다. 감마리놀렌산의 또 다른 공급원이며 건강한 염증 반응을 지원하기 위한 보충제에 흔히 함유되어 있습니다. 그러나 달맞이꽃 종자유에 대한 연구는 소규모이며 더 많은 연구가 필요합니다. 또한, 보라지유는 달맞이꽃유보다 2~3배 더 많은 감마리놀렌산을 함유하고 있으며 이 중요한 오메가-6 지방산의 보다 신뢰할 수 있는 공급원입니다.

11. 버드나무 껍질
살릭스라고도 알려진 버드나무 껍질은 버드나무 껍질에서 추출한 것으로 수천 년 동안 사용되어 왔습니다. 히포크라테스는 사람들에게 버드나무 껍질을 씹어 먹으라고 조언했습니다. 버드나무 껍질에는 살리신이라는 천연 화합물이 함유되어 있는데, 이 성분은 관절을 편안하게 하는 것으로 연구되었습니다.  또한 버드나무 껍질에는 폴리페놀과 플라보노이드가 많이 함유되어 있어 건강에 유익한 영향을 미칩니다.

12. 시나몬
계피는 시나모뭄 속에 속하는 나무의 껍질에서 추출한 향기로운 향신료입니다. 따뜻하고 달콤한 맛으로 유명한 계피는 단맛과 짭짤한 맛 모두에 사용되는 다용도 식재료입니다. 오트밀, 구운 식품, 카레, 스튜와 같은 요리에 계피를 살짝 첨가하면 풍미가 깊고 풍부해집니다.

계피는 요리에 활용하는 것 외에도 잠재적인 건강상의 이점으로도 잘 알려져 있습니다. 계피는 항산화 성분을 함유하고 있으며 염증을 억제하여 관절과 면역 건강을 지원합니다.

13. 생강
징기버 오피시날레 식물에서 추출한 생강은 오랜 요리 역사를 가진 널리 사용되는 향신료입니다. 생강은 특유의 울퉁불퉁한 모양과 알싸한 맛이 특징이며 차부터 볶음 요리까지 다양한 요리에 사용됩니다.

생강의 생리 활성 화합물, 특히 진저롤은 특유의 풍미뿐만 아니라 잠재적인 건강상의 이점에도 기여합니다. 진저롤은 항산화 특성을 가지고 있으며 몸 전체의 건강한 염증 반응을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강 보충제는 염증을 억제하여 관절 건강과 건강한 C-반응성 단백질 수치를 지원하는 것으로 나타났습니다. 이러한 특성으로 인해 생강은 관절의 편안함과 이동성을 증진하는 데 널리 사용됩니다.

14. 오플로파낙스(악마의 클럽)
흔히 악마의 클럽으로 알려진 오플로파낙스 호리두스는 북미, 특히 태평양 북서부와 알래스카 일부에 자생하는 식물입니다. 전통적으로 이 지역의 원주민들은 이 식물을

15. 하파고피툼 프로쿰벤스(악마의 발톱)
흔히 악마의 발톱으로 알려진 하파고피툼 프로쿰벤스는 아프리카 남부에 자생하는 식물입니다. 열매를 덮고 있는 작은 갈고리에서 그 이름이 유래되었습니다. 이 식물의 결절성 뿌리는 전통적으로 건강 목적으로 사용되어 왔습니다. 오늘날에는 건강한 관절과 관절의 편안함을 지원하기 위한 약초 요법에 일반적으로 사용됩니다.

관절 건강을 돕는 다른 방법
운동은 건강한 관절을 유지하는 데 도움이 됩니다
관절 건강에 대한 총체적인 접근 방식에는 여러 가지 전략이 포함됩니다. 식이 보충제를 일상 생활에 통합하는 것도 관절 건강에 기여하는 한 가지 방법입니다. 다음은 관절을 지원하는 몇 가지 추가 방법입니다:

활동적인 생활 유지
규칙적인 신체 활동은 관절을 유연하게 유지하고 관절 주변 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 여유롭게 산책을 즐기든 헬스장에서 근력 운동을 하든, 일상 생활에 꾸준한 신체 활동을 포함시키세요. 수영, 걷기, 자전거 타기와 같은 충격이 적은 운동은 모두 관절에 부담이 적습니다. 요가는 부드러운 움직임, 유연성, 마음 챙김을 결합하여 전반적인 웰빙을 위한 훌륭한 옵션입니다.

건강한 체중 유지
과체중은 관절, 특히 무릎, 엉덩이, 척추에 부담을 줄 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하면 관절에 가해지는 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

관절 보호
신체 활동을 하기 전에 스트레칭이나 폼롤링을 하고 관절에 과도한 긴장이나 충격이 가해지지 않도록 주의하세요. 운동이 불편하면 운동을 중단하세요. 천천히 시작하여 관절이 움직임에 적응할 수 있도록 하세요. 이렇게 하면 운동 효과를 극대화하고 나중에 불편함을 예방하는 데 도움이 됩니다.

관절에 영양을 공급하는 음식 섭취하기
식사할 때 신중한 선택을 하면 관절 건강에 적극적으로 기여할 수 있습니다. 오메가3가 풍부한 지방이 많은 생선, 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소, 저지방 단백질 등 필수 영양소가 풍부한 식품을 선택하세요. 이러한 유익한 식품의 대부분은 과일, 채소, 콩류, 통곡물, 올리브 오일, 생선 등 가공하지 않은 자연 식품을 주로 섭취하는 것으로 유명한 지중해식 식단과 일치합니다. 이러한 식단은 심장과 뇌 건강을 증진할 뿐만 아니라 건강한 염증 반응을 지원하여 관절을 건강하고 편안하게 하는 잠재력이 있는 것으로 연구되었습니다.

충분한 수면 취하기
양질의 수면은 다음 날의 움직임 등 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 매일 밤 방해받지 않고 7~9시간 수면을 취하는 것을 목표로 하세요.

충분한 수분 섭취
적절한 수분 섭취는 관절에 윤활유를 공급하고 최적의 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 물은 관절을 완충하고 윤활하는 활액을 유지하는 데 도움이 됩니다.