에너지를 위한 최고의 허브 10가지: 일반적인 피로와 싸우는 방법

세상은 당신이 만드는 것입니다-에너지만 있다면요! 에너지가 부족하거나 가끔씩 피로를 느끼는 경우, 특히 직장이나 가정에서 또는 사교 모임에서 생산성을 떨어뜨리는 경우에는 하루 일과를 방해할 수 있습니다.

 

오후에 피곤한 경우, 특히 숙면을 취하고 다음 날 상쾌한 기분으로 일어나고 싶다면 에너지 드링크의 자극이 최선의 선택이 아닐 수 있습니다. 하지만 특정 허브는 도움이 될 수 있습니다.

허브는 카페인이나 다른 각성제의 큰 기복 없이 건강한 에너지를 촉진하는 보조적인 방식으로 작용합니다. 그리고 대부분의 허브는 일상 생활에 쉽게 추가하여 필요한 부드러운 활력을 줄 수 있습니다.

 

에너지 부족의 원인은 무엇인가요?
불규칙한 수면과 운동 부족은 피로를 유발할 수 있습니다.
무기력한 하루를 보내는 데는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 피로를 유발하는 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다:

수면 부족 또는 불충분한 수면: 숙면을 취하면 몸이 재충전할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다. 충분한 휴식은 에너지를 충전하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강한 기분, 예리한 기억력, 스트레스 관리, 건강한 체중 유지 등에도 도움이 됩니다! (잠드는 데 도움이 필요하신가요? 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다!)
카페인: 카페인 섭취에도 동일한 '적당량' 가이드라인이 적용됩니다. 카페인을 너무 많이 섭취하거나 늦은 시간에 카페인을 마시면 다음 날 에너지 생성에 중요한 건강한 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 그렇다고 해서 아침에 마시는 커피 한 잔을 즐길 수 없다는 뜻은 아닙니다. 커피에는 항산화제, 간 건강 등의 이점이 있기 때문입니다! 하지만 커피 한 잔의 카페인은 일부 사람들에게는 문제가 될 수 있습니다.
관리되지 않는 스트레스: 규칙적인 운동, 요가, 명상 등 건강한 방법으로 일상의 걱정을 처리하는 것은 정신 건강뿐만 아니라 신체 건강에도 도움이 됩니다. 주변 사람들로부터 “정신이 없다”는 말을 들어본 적이 있다면 피로가 뒤따르는 것은 당연한 일입니다.
운동 부족: 헬스장에 가면 더 피곤해지지 않을까 걱정할 수도 있지만, 규칙적인 운동은 오히려 활력을 높이는 데 도움이 됩니다! 규칙적인 운동은 또한 에너지 수준에 중요한 건강한 수면은 물론 기분(엔도르핀 및 기타 뇌 화학 물질의 방출로 인한), 인지력, 집중력, 스트레스 관리에도 도움이 됩니다.
불균형한 식단: 가공 탄수화물, 포화 지방, 설탕이 과다한 식단에서는 기분이 좋아지기 어렵습니다. 가끔 튀긴 음식이나 달콤한 간식을 먹으면 행복 호르몬이 넘쳐날 수 있지만, 균형 잡힌 아침 식사는 도넛이나 페이스트리보다 일일 에너지 수준에 훨씬 더 많은 영향을 미칩니다. (건강한 식료품 저장실을 마련하면 '깨끗한 식사'를 더 쉽게 할 수 있어 에너지 수준을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.)
알코올: 적당히 마시는 것이 중요합니다. 간 건강뿐 아니라 다음 날의 기분과 에너지에도 도움이 됩니다.
개인 건강: 평소보다 더 피곤하다고 느껴진다면 의사나 의료진과 상담하세요. 기운이 없는 데는 여러 가지 이유가 있을 수 있으며, 의사가 원인을 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

한낮에 슬럼프가 오는 이유는 무엇인가요? 대부분의 경우 점심 식사 후 나른함은 신체 리듬의 자연스러운 일부입니다. 과식 후에는 신체가 소화를 위해 에너지를 전환하고 식사에 대한 반응으로 혈당과 호르몬 수치가 변화하기 때문에 나른함이 더욱 두드러질 수 있습니다. 피로감이 느껴진다면 먼저 수면, 식단, 운동, 수분 섭취 수준을 점검해 보세요. 이 중 하나 이상에 문제가 있을 수 있습니다. 또한 부드러운 에너지 부스팅 효과가 있는 허브 보충제를 복용해보는 것도 좋습니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르시겠어요? 이 에너지 건강 퀴즈를 통해 자신에게 가장 적합한 영양소와 보충제를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

에너지에 가장 좋은 허브는 무엇인가요?
인삼, 로디올라, 아슈와간다와 같은 허브는 건강한 에너지를 지원합니다.
피로감이 심하다면 과학적으로 입증된 이러한 영양소가 도움이 될 수 있습니다.

아슈와간다. 이 강력한 허브 영양소는 수천 년 동안 사용되어 왔습니다. 아슈와간다는 이미 건강한 코르티솔 수치를 유지하고 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 아슈와간다는 기억력, 스트레스 관리, 호르몬 기능, 체중 관리 및 건강한 수면에도 잠재적인 효능이 있는 것으로 나타났습니다. 아슈와간다는 운동에도 도움이 될 수 있습니다! 연구에 따르면 아슈와간다는 신체 능력을 개선하고 근육 회복을 촉진한다고 합니다.
홍경천. 이 강장 허브는 신체적, 정신적 에너지를 지원합니다. 홍경천은 스트레스 관리, 피로 해소, 뇌 기능 유지, 운동 능력 지원 등 다양한 건강 효능이 있습니다.
녹차. 가벼운 카페인이 함유된 따뜻한 녹차 한 잔으로 긴장을 풀고 재충전할 수 있습니다. 이 허브에는 세포 및 심혈관 건강, 두뇌 기능 등을 지원하는 강력한 노화 방지 폴리페놀 화합물이 함유되어 있습니다.
프렌치 오크 나무. 연구에 따르면 프렌치 오크나무 추출물은 전반적인 피로를 완화하고 건강한 에너지 수준을 높이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 상쾌한 수면과 건강한 기분을 촉진하고 머리, 관절 및 근육의 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다.
아시아 인삼(일명 인삼 또는 고려 인삼). 인삼은 광범위한 연구를 통해 건강한 에너지, 스트레스 관리 등에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 인삼은 강장 허브이므로 신체가 스트레스 요인에 더 잘 '적응'하고 항상성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 허브는 에너지 생성, 인지 건강 및 건강한 염증 반응을 지원합니다.
마카 뿌리(레피듐 메이니). 잘 알려진 허브인 마카는 강장 효과가 있습니다. 페루의 인삼이라고도 불리는 마카는 지구력을 지원하고 피로를 해소할 수 있습니다. 마카는 성욕을 지원하고 갱년기 불편함을 완화하는 데 가장 널리 사용됩니다.    
홀리 바질. 홀리 바질은 신진대사 기능과 지구력을 지원하고 건강한 스트레스 관리를 촉진합니다. 많은 에너지 허브와 마찬가지로 홀리 바질은 강장제로 간주됩니다.
엘레우테로 뿌리(시베리아 인삼). 역시 강장제인 이 허브는 체력과 지구력 증진에도 도움이 됩니다.
포스콜린. 콜레우스 포스콜리 식물에서 추출한 이 추출물은 세포 기능에 필수적인 과정을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 포스콜린은 또한 심혈관 건강, 신진대사, 건강한 피부 세포 분열 등을 촉진합니다.
오미자. 이 강장제는 에너지와 지구력을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

인지 기능을 위한 허브 오후의 슬럼프는 졸음보다는 브레인 포그처럼 느껴질 때가 있습니다. 이런 경우에는 인지 기능을 강화하는 허브 보충제를 섭취하면 주의력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 슈퍼스타 허브인 인삼, 아슈와간다, 홍경천과 함께 바코파 몬니에리, 세이지, 은행나무, 고투 콜라, 페퍼민트, 스피어민트 등을 사용해 보세요. 이러한 허브는 집중력, 기억력 및 전반적인 두뇌 건강을 지원하여 오후 3시의 멍한 상태를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 레몬밤과 같은 다른 허브는 차분한 기분과 건강한 스트레스 수준을 유지하여 지친 기분을 느끼지 않고 평온한 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인핸스드 스트레스 릴리프의 포뮬러는 레몬밤과 L-테아닌을 결합하여 마음의 평화는 물론 기분, 기억력, 주의력 향상에 도움을 줍니다.

 

피곤할 때 에너지를 빠르게 충전하려면 어떻게 해야 하나요? 3가지 팁
산책을 하면 에너지를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민과 에너지 보충제 외에도 다음 팁을 참고하면 하루를 활기차게 보내는 데 도움이 될 수 있습니다: 

건강한 간식을 먹습니다: 통곡물이나 통식품이 가장 좋습니다. 견과류와 견과류 버터도 건강에 좋습니다. 한편, 캔디바를 먹으라는 TV 광고는 무시하세요. 설탕은 오히려 역효과를 낼 수 있으니까요!
물을 마셔보세요: 지금은 커피를 마실 때가 아닙니다. 대신 수분을 보충하세요!
몸을 움직이세요: 요가나 빠른 걷기는 에너지 수준을 회복하고 한낮의 슬럼프를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.