셀프 케어 루틴을 시작하는 방법

자기 관리가 진정으로 무엇을 의미하는지, 그리고 일상 습관의 일부인 자기 관리 루틴을 어떻게 설정할 수 있는지 살펴보겠습니다.

자기 관리 루틴이란 무엇인가요?

자기 관리 루틴은 신체적, 정신적 건강을 증진시키는 일련의 습관입니다. 수면 우선순위를 정하는 것부터 건강한 식사를 일괄적으로 요리하는 것, 명상하는 것, 감사하는 마음가짐과 긍정적인 생활 방식을 유지하는 것까지 모든 것을 포함할 수 있습니다. 하지만 잠깐만요, 욕조에서 사치를 부리거나 페디큐어를 받는 건 어떨까요? 이러한 의식들은 그 자리를 차지할 수 있지만, 사실 그것들은 빙산의 일각에 불과합니다.

우리는 이것이 혼자 여행하는 것부터 비싼 스킨케어 제품에 이르기까지 모든 것에 '#셀프 케어'가 붙는 소셜 미디어에 묘사된 '셀프 케어 여정'의 개념과 모순될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 중요한 것은 온라인에서 흔히 "자기 관리"라고 불리는 것이 습관적으로 할 때 실제로 좋지 않을 수 있다는 점입니다.

예를 들어, 틱톡에서 유명한 침대 썩기 트렌드는 노력이 전혀 필요 없는 일을 하며 장시간 침대에 누워 있어야 한다는 것을 권장합니다. 다운타임이라는 개념은 매력적으로 들릴 수 있지만, 장기적으로 정신 건강과 전반적인 웰빙을 관리하는 가장 좋은 방법은 아닐 수도 있습니다.

사실, 때때로 자기 관리는 매일 영양가 있는 음식을 먹거나 약간의 무관심을 원할 때 명상하는 것처럼 어렵거나 불편한 일을 하는 것을 의미합니다.

이것이 당신이 스트레스를 많이 받는 하루를 다루는 방식처럼 들리나요?

욕조에 적당한 온도의 물을 가득 채우고 거품 목욕물을 완벽하게 부어 최적의 거품 대 물 비율을 만듭니다. 머드 마스크를 쓰고 라벤더 캔들에 불을 붙이고 좋아하는 프로그램을 스트리밍하며 순수한 휴식을 취하세요!

거품 목욕, 아로마테라피, 심지어 '침대 썩기'와 같은 소셜 미디어 트렌드도 스트레스를 관리하는 데 퇴폐적인 방법처럼 들리지만, 솔직히 말해서 얼마나 자주 시간을 내어 전체 셰뱅을 할까요?

좋은 소식입니다: 사실 자기 관리가 정교하거나 시간이 많이 걸릴 필요는 없습니다. 자기 관리를 실천하는 더 지속 가능한 방법들이 있습니다. 그리고 더 중요한 것은 "자기 관리"라는 용어가 "자기 변조"와 동의어가 아니라는 점입니다

자기 관리가 진정으로 무엇을 의미하는지, 그리고 일상 습관의 일부인 자기 관리 루틴을 어떻게 설정할 수 있는지 살펴보겠습니다.

자기 관리 루틴이란 무엇인가요?
자기 관리 루틴은 신체적, 정신적 건강을 증진시키는 일련의 습관입니다. 수면 우선순위를 정하는 것부터 건강한 식사를 일괄적으로 요리하는 것, 명상하는 것, 감사하는 마음가짐과 긍정적인 생활 방식을 유지하는 것까지 모든 것을 포함할 수 있습니다. 하지만 잠깐만요, 욕조에서 사치를 부리거나 페디큐어를 받는 건 어떨까요? 이러한 의식들은 그 자리를 차지할 수 있지만, 사실 그것들은 빙산의 일각에 불과합니다.

우리는 이것이 혼자 여행하는 것부터 비싼 스킨케어 제품에 이르기까지 모든 것에 '#셀프 케어'가 붙는 소셜 미디어에 묘사된 '셀프 케어 여정'의 개념과 모순될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 중요한 것은 온라인에서 흔히 "자기 관리"라고 불리는 것이 습관적으로 할 때 실제로 좋지 않을 수 있다는 점입니다.

예를 들어, 틱톡에서 유명한 침대 썩기 트렌드는 노력이 전혀 필요 없는 일을 하며 장시간 침대에 누워 있어야 한다는 것을 권장합니다. 다운타임이라는 개념은 매력적으로 들릴 수 있지만, 장기적으로 정신 건강과 전반적인 웰빙을 관리하는 가장 좋은 방법은 아닐 수도 있습니다.

사실, 때때로 자기 관리는 매일 영양가 있는 음식을 먹거나 약간의 무관심을 원할 때 명상하는 것처럼 어렵거나 불편한 일을 하는 것을 의미합니다.

최고의 자기 관리 루틴은 무엇인가요?

그것을 "자기 관리"라고 부르는 이유가 있습니다. 모든 것이 당신에 관한 것입니다! 당신의 최고의 자기 관리 루틴은 매우 개인적이고 개별화될 것입니다. 물론 베스트에서 아이디어를 튕기거나 배우자에게 의견을 물어볼 수도 있지만, 결국에는 자신의 웰빙을 돌보는 것이 여러분에게 달려 있습니다!

이 여정을 시작하는 모든 가능성에 열린 마음으로 임하고, 항상 자신의 속도에 맞춰 움직이며 언제든지 피벗하는 것을 두려워하지 마세요. 목표는 에너지를 재충전하고 점진적으로 개선하여 더 나은 삶을 살 수 있도록 지속 가능한 일상 습관을 기르는 것입니다.

그리고 우리는 모두 생물학적으로 독특하기 때문에, 자기 관리의 의미는 우리가 어떤 삶의 단계에 있는지, 외부 스트레스 요인이 있는지, 얼마나 많은 시간이 있는지, 얼마나 일관성이 있는지, 그리고 재정적으로 감당할 수 있는 것이 무엇인지에 따라 달라질 것입니다. 그럼에도 불구하고, 자기 관리 루틴이 어떻게 생겼는지와 상관없이, 그것은 당신을 활력 있게 해줄 것입니다. 다음은 여러분이 시작할 수 있도록 도와줄 다섯 가지 아이디어입니다:

1. 푹 쉬면서 일어나세요: 신체적 자기 관리 측면에서 방해받지 않는 수면을 취하는 것은 매우 중요합니다. 연구에 따르면 성인은 최고의 삶을 살기 위해 하루에 7~9시간이 필요합니다.

2. 매일 운동하기: 규칙적인 운동을 하는 것이 중요하며, 운동의 이점을 얻기 위해 반드시 헬스장 쥐가 될 필요는 없습니다. 점심이나 저녁 식사 후에 10분간 활발하게 산책하는 것부터 시작할 수 있습니다. 하루에 움직임을 추가하는 데 익숙해지면 춤, 수영, 조깅과 같은 다른 활동으로 루틴을 확장할 수 있습니다.
전문 팁: 근육량을 조절하고 유지하기 위해 일주일에 두 번 이상 저항 훈련과 역도를 추가하세요. 궁극적으로 목표는 전신 운동이어야 합니다.

3. 영양가 있는 음식은 매일 메뉴에 포함되어야 합니다: 이것은 당연한 일입니다. 영양가 있는 식사를 계획하는 것은 자신을 돌보는 적극적인 방법입니다. 재미있게 하세요! 미리 무엇을 사야 할지 알 수 있도록 메뉴를 만들고, 신선한 재료를 검색하며, 좋아하는 플레이리스트에 맞춰 요리하세요! 가족과 친구들을 초대하여 식사를 나누고 웃음을 나누는 것은 모두 당신의 행복을 과장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 다운타임 시간을 가지세요: 매일의 모든 순간이 생산적이어야 하는 것은 아닙니다. 약간의 정신적 휴식이 필요할 때는 일기를 쓰거나 단순히 좋은 책을 즐기는 것과 같은 몽상이나 저강도 활동을 위한 시간을 마련하세요. 더 많은 정신적 자극을 원한다면 새로운 팟캐스트를 듣거나 감사 연습을 개발하거나 새로운 언어를 배워보세요. 당신의 삶에 새로움을 도입하면 기쁨을 느낄 수 있습니다.

5. 이야기해 보세요: 감정적 웰빙을 해결하려면 감정을 표출해야 합니다. 환기가 필요한 경우 가장 친한 친구에게 전화하거나 치료 세션을 예약하여 진행에 방해가 될 수 있는 생각과 감정을 탐색하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 예를 들어, 치료사는 직장이나 사랑하는 사람들과 경계를 설정하는 방법을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

자기 관리의 네 가지 원칙

일반적으로 자가 관리 여정을 시작할 때 주목해야 할 네 가지 주요 측면이 있습니다:

1. 필요에 맞는 시간을 만드세요: 자기 관리란 좋아하는 일 외에도 운동과 영양소가 풍부하고 균형 잡힌 식사를 하는 등 건강을 지원하는 일에 시간을 투자하여 신체적, 정신적, 정서적 건강을 돌보는 데 시간을 보내는 것을 의미합니다.

2. 매일 표시: 효과적인 자기 관리 여정은 이용 가능한 시간과 자원에 대해 일관되고 관리 가능합니다. 할 일 목록에 추가하는 것이 중요한 것이 아닙니다. 왜냐하면 장기적으로 연습과 일치하지 않게 해줄 것이기 때문입니다. 일상 생활에 맞는 습관과 활동을 선택하세요.

3. 간단하게 유지하세요: 웰빙에 중점을 둔 성공적인 루틴은 아침에 가장 먼저 긍정적인 인사말을 암송하거나 책상에 건강한 간식을 보관하는 것처럼 간단할 수 있습니다. 업무 사이에 할 수 있는 쉬운 일입니다. 간단한 것들을 연습하는 데 적응하고 시간에 따라 새로운 언어를 배우거나 마라톤 훈련을 받는 등 여러 단계를 거쳐야 하는 장기 목표를 설정할 수 있습니다. 자신이 최고의 버전이 되는 과정을 사랑하는 법을 배우는 좋은 방법입니다.

4. 영혼을 먹여 살리는 일을 하세요: 반려견과 포옹하기, 자연에서 더 많은 시간을 보내기, 개인적인 성장 확장 활동과 같은 기분 좋은 취미도 중요합니다. 당신에게 가장 좋은 일을 하고 그 과정에서 새로운 에너지를 발견하는 것이 중요합니다!

자기 관리 루틴은 어떻게 시작하나요?

이탈리아의 유명한 작가이자 철학자인 단테 알리에리는 "일을 완수하는 비결은 행동하는 것이다!"라고 말한 적이 있습니다 자기 관리 여정을 시작하려면 행동해야 합니다.

하지만 시작하기 전에 잠시 멈추고, 자신의 필요를 반영하고, 인식하는 시간을 갖는 것이 중요한 첫걸음입니다. 그러니 휴대폰을 내려놓고 편안한 좌석에 앉아 여행을 시작하려는 의도를 가지고 준비하세요. 책임감을 유지하기 위해 휴대폰을 적어두면 됩니다.

1. 자신에게 체크인하세요: 훌륭한 자기 관리 팁 중 하나는 속도를 늦추고 몸의 소리에 귀를 기울이는 것입니다. 좀 어떻세요? 충분히 자고, 영양이 풍부한 식사를 하고, 수분을 충분히 섭취하고 있습니까? 당신의 몸에서 긴장을 풀어야 한다는 것을 나타내는 어떤 감각들이 (그리고 어디에서) 나타나나요?

2. 생각을 조심하세요: 당신의 정신적, 정서적 안녕에 대한 질문도 해결할 수 있습니다. 부정적인 자기 대화를 하시나요? 항상 시도해보고 싶었던 것 중 기쁨을 줄 수 있는 것이 있나요? 당신의 삶에서 추가적으로 스트레스를 받는 분야가 있습니까? 하루 중 가장 즐거운 시간을 보내는 부분은 무엇인가요?

3. 작게 시작하세요: 일단 당신의 의도를 결정하면, 단계별로 나아갈 준비가 됩니다. 예를 들어, 사무실에 있을 때 호흡에 집중할 수 있도록 5분을 할애하거나, 잠자리에 들기 전에 화면을 바꾸고 스크롤하는 감사 일기를 작성하세요. 할 수 있을 때는 언제든지 조금 더(또는 많이) 할 수 있지만, 작게 시작하는 것의 핵심은 일관성을 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.

자가 관리 루틴의 건강상 이점은 무엇입니까?

점점 더 많은 연구에 따르면 자기 관리를 실천하는 것이 신체적, 정신적, 정서적 건강에 좋다고 합니다. 담당자를 늘리거나 매일 밤 방해받지 않는 수면을 취하는 취침 시간 의식을 만들거나 아슈와간다와 같은 스트레스 보충제를 요법에 추가하는 등 매일 이러한 활동을 하면 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다.

자기 관리 여정을 일관되게 유지하는 것은 특히 장기적으로 이미 건강한 스트레스 수준을 유지하고, 에너지를 증가시키며, 신체에 영양을 공급하는 데 도움이 될 것입니다!