폐경 전후 보충제 베스트 8

첫 월경이 여성의 인생에서 중요한 이정표가 되는 것처럼, 월경이 중단되는 폐경은 또 다른 이정표가 됩니다.

사춘기 때와 마찬가지로 여성의 몸은 호르몬 롤러코스터처럼 느껴질 수 있는 변화를 겪게 되는데, 이번에는 몇 년 동안 지속될 수 있습니다. 이 시기는 본격적인 폐경 전 과도기인 폐경 전후로, 일상 생활에 영향을 미칠 수 있는 여러 가지 불편한 증상이 나타날 수 있습니다.

이 시기의 기분 변화와 불안은 10대 시절을 떠올리게 할 수 있지만, 안면 홍조와 노년의 순간은? 이는 새로운 현상이며 환영받지 못합니다.

또한 드물지 않습니다. 실제로 75%에 달하는 여성이 안면 홍조, 식은땀, 기분 변화와 같은 불편함을 느낀다고 합니다.

다행히도 영양 보충제와 생활 습관 교정을 통해 폐경 전후의 불편함을 관리하고 이 과도기 동안 편안함과 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 시기를 자신감 있고 건강하게 보내는 데 도움이 되는 최고의 갱년기 보충제와 전략을 살펴보세요.

 

 

 

폐경 전후란 무엇인가요?
폐경의 여러 단계인 폐경 전후, 폐경, 폐경 후를 구분하는 것이 중요합니다. 이러한 단계와 각 단계의 특징을 파악하면 자연스러운 삶의 전환기에 효과적으로 건강을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

폐경 전후는 폐경으로 이어지는 시기입니다.
폐경 전환기라고도 불리는 폐경 전후는 폐경으로 이어지는 시기입니다. 일반적으로 4~8년 동안 지속되는 이 기간 동안 체내 에스트로겐 수치가 변동합니다. 이로 인해 안면 홍조, 기분 변화, 피로와 같은 불편함이 발생할 수 있습니다. 폐경 전후는 여성이 12개월 연속 생리를 하지 않으면 끝납니다.
폐경은 12개월 동안 생리가 없으면 확인됩니다. 폐경은 에스트로겐 생산 감소로 인해 여성의 생식기가 끝나는 시기를 의미합니다. 안면 홍조, 식은땀, 수면 장애, 질 건조증, 체중 증가 등의 불편한 증상이 나타날 수 있습니다.
폐경 후는 폐경 이후 여성의 남은 생애 동안 지속됩니다. 여성의 수명이 길어지면서 많은 여성이 인생의 3분의 1 이상을 폐경 후기에 보내고 있습니다.

 

 

폐경 전후의 평균 연령은 어떻게 되나요?
폐경 전후는 보통 폐경 약 8~10년 전에 시작됩니다. 보통 40대 중반에 시작되지만 빠르면 30대 중반, 늦으면 50대 중반에 시작될 수도 있습니다. 폐경 전후는 몇 년에서 10년까지 지속될 수 있지만 평균 폐경 전후 기간은 약 4년입니다.

일반적으로 평균 51세인 46세에서 52세 사이에 생리가 없는 기간이 1년이 지나야 공식적으로 폐경기가 끝났고 폐경기에 접어들었다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 폐경 시기는 매우 다양하며 유전, 생활 방식 등 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다.

 

 

 

폐경 전후에 섭취하면 가장 좋은 보충제는 무엇인가요?
식물성 성분은 갱년기 불편함을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
갱년기 전환기의 건강과 편안함을 돕는 최고의 갱년기 보충제 성분은 다음과 같습니다.

1. 시베리안 루바브
폐경 전후를 위한 영양 보충제에는 에스트로겐 수용체를 지원하는 식물성 화합물인 식물성 에스트로겐이 함유되어 있는 경우가 많습니다. 이러한 제품 중 하나는 시베리아 대황 추출물로, 대황의 뿌리에서 추출한 것입니다.

시베리아 대황은 안면 홍조, 식은땀, 과민성, 기분 변화, 수면 문제, 관절 및 근육 불편감, 질 건조증 등 일반적인 폐경기 전후의 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

폐경 전후 여성을 대상으로 한 대조 시험에서 12주 동안 매일 4mg의 시베리안 루바브 추출물을 섭취한 결과, 갱년기 증상 완화에 상당한 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 시베리아 대황 추출물을 복용한 여성은 위약에 비해 안면 홍조가 감소하고 갱년기 불편함이 덜한 것으로 나타났습니다. 이러한 결과는 장기 연구를 통해 갱년기 증상 완화에 대한 추가 지원을 확인한 결과에서도 확인되었습니다.

이 연구는 시베리아 대황 추출물이 폐경 전후의 불편함을 관리하고 삶의 질을 개선하는 데 안전하고 효과적인 옵션이 될 수 있음을 시사합니다.

2. 대두 이소플라본
콩에는 이소플라본으로 알려진 식물성 에스트로겐이 풍부하여 갱년기에 잠재적인 효능이 있는 것으로 연구되었습니다. 대두 이소플라본의 주목할 만한 효과 중 하나는 안면 홍조를 감소시켜 여성에게 흔히 나타나는 불편함을 완화할 수 있다는 것입니다.

또한 대두 이소플라본은 뼈 건강을 증진하고, 이미 건강한 지질 수치와 포도당 대사를 지원하며, 잠재적으로 심장 건강을 지원하는 등 폐경 후 여성에게 여러 가지 건강상의 이점을 제공할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

대두 이소플라본은 갱년기 여성에게 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

3. 호로파
호로파는 이란, 인도, 중국과 같은 국가에서 수세기 동안 사용되어 온 다목적 허브입니다. 호로파 씨앗은 요리에 향신료로 사용하거나 카레와 처트니에 풍미를 더하는 데 자주 사용됩니다. 또한 소화를 촉진하고 생리통을 완화하며 수유를 돕는 등 건강에 좋은 효능이 있어 일반적으로 사용되기도 합니다.

호로파의 주요 성분 중 하나는 식물성 에스트로겐인 디오스게닌으로, 호로파의 유익한 효능과 갱년기 불편감 완화에 기여할 수 있습니다. 폐경 전후 여성을 대상으로 한 임상시험에서 호로파 추출물을 매일 500mg씩 보충한 결과, 갱년기 증상이 완화되는 것으로 나타났습니다. 참가자들은 특히 안면 홍조, 식은땀, 기분 변화, 수면 장애와 같은 불편함이 줄어든 것으로 나타났습니다. 이러한 연구 결과는 호로파가 불편함을 완화하고 호르몬 건강을 지원하고자 하는 폐경기 전후 여성에게 유망한 성분임을 강조합니다.

 

 

4. 레드 클로버
콩과에 속하는 이 꽃 식물은 독특한 붉은 보라색 꽃송이가 특징입니다. 이소플라본 식물성 에스트로겐이 풍부한 레드 클로버는 특히 갱년기 불편함과 관련된 잠재적인 건강상의 이점에 대해 광범위하게 연구되어 왔습니다. 위약 대조 시험의 메타 분석에 따르면 레드 클로버는 폐경 전후 여성의 안면 홍조 발생을 효과적으로 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

그러나 레드 클로버의 작용 메커니즘을 완전히 이해하고 호르몬 지원을 위한 사용을 최적화하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

5. 블랙 코호시
갱년기 여성의 건강을 지원하는 블랙 코호시
블랙 코호시는 북미가 원산지인 다년생 허브입니다. 블랙 코호시는 전통적으로 여성 건강, 특히 갱년기 여성 건강을 지원하는 데 사용되어 왔습니다. 일과성 열감, 식은땀, 기분 변화 등을 완화하는 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

35건의 임상시험을 종합적으로 검토한 결과, 블랙 코호시 추출물이 갱년기 불편함을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

블랙 코호시의 작용 원리는 아직 완전히 밝혀지지 않았습니다. 블랙 코호시의 일부 화합물은 세로토닌 및 기타 신경전달물질 수용체에 작용하는 것으로 나타났습니다. 이는 일과성 열감이나 기분 변화와 같은 갱년기 불편함을 완화하는 데 기여할 수 있습니다.

6. 뼈 건강을 위한 보충제
폐경 후 여성은 뼈 건강에 도움이 되는 보충제를 추가로 섭취하는 것이 도움이 될 수 있으며, 이 시기의 생활 습관에 보충제를 추가하면 도움이 될 수 있습니다.

칼슘은 인체에서 가장 풍부한 미네랄이며 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 비타민 D는 신체가 최적의 수준의 칼슘을 흡수하도록 돕고, 비타민 K2는 비타민 D와 함께 칼슘을 뼈로 유도하여 건강한 골밀도에 기여합니다. 마그네슘은 뼈의 무기질화에 관여하는 또 다른 미네랄로 체내 칼슘 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 최적의 골밀도와 건강을 위해 개별 보충제를 섭취하거나 이러한 성분을 결합하여 시너지 효과를 내는 종합 영양 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

7. 심장 건강을 위한 보충제
폐경기 여성에게 중요한 심혈관 건강
폐경기 이후 여성은 추가적인 심장 건강 지원도 필요하므로 이 시기에는 심장 건강을 우선순위에 두는 것이 중요합니다. 특정 보충제를 일상 생활에 포함하면 도움이 될 수 있습니다.

코엔자임 Q10(CoQ10)은 세포의 에너지 생산에 중요한 역할을 하는 강력한 항산화제로서 산화 스트레스로부터 심장을 보호하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 피쉬 오일은 이미 건강한 혈압과 건강한 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 유지하도록 도와 심혈관 건강을 지원합니다.

8. 수면을 위한 보충제
폐경 전후로 밤잠을 설치신다면, 여러분은 혼자가 아닙니다. 호르몬 변화로 인해 수면 패턴이 이상적이지 않은 경우가 많습니다. 멜라토닌은 신체에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로 수면-각성 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌 보충제는 긴장을 완화하고 편안한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 양질의 숙면을 취하면 폐경과 관련된 다른 문제를 효과적으로 관리하고 기분을 좋게 하며 전반적인 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.


최고의 여성 건강 보충제 살펴보기

폐경 전후 호르몬을 어떻게 도울 수 있나요?
십자화과 채소는 폐경기 여성에게 도움이 될 수 있습니다.
폐경기를 헤쳐나가는 것은 어려울 수 있지만, 이 시기에 호르몬과 전반적인 웰빙을 지원하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

무엇보다도 담당 의료진과 열린 마음으로 소통하는 것이 중요합니다. 의료진은 유용한 지침을 제공할 수 있으며 영양소 및 생활 습관 변화 등 다양한 옵션을 제공할 수 있습니다.

또한 식물성 에스트로겐을 식단에 포함하면 일부 여성에게 도움이 될 수 있습니다. 시베리아 대황 추출물, 대두 이소플라본, 레드 클로버와 같은 보충제 성분에는 식물성 에스트로겐이 함유되어 있으며 갱년기 불편함을 완화하고 호르몬 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

건강한 생활 습관도 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단은 호르몬을 지원하는 필수 영양소를 제공할 수 있습니다. 콩과 아마씨 같은 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품을 식단에 포함하면 에스트로겐 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 브로콜리, 양배추, 케일과 같은 십자화과 채소도 건강한 에스트로겐 대사를 돕는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 잊지 마세요. 이러한 식품은 비건 채식을 포함한 대부분의 식단에서 권장되는 식품입니다.

규칙적인 운동은 심혈관 건강을 개선하고 체중 관리에 도움을 주는 등 건강에 많은 이점이 있습니다. 또한 안면 홍조나 기분 변화와 같은 폐경기 전후의 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

양질의 수면을 우선시하고 휴식을 취하며 스트레스를 관리하는 것도 폐경기의 호르몬 건강에 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 관리하면 안면 홍조와 같은 갱년기 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.