안면 홍조를 빨리 멈추는 방법

솔직히 말하자면, 열대야가 시작되면 온몸이 지쳐버립니다. 식은땀을 흘리며 피부가 녹아내리는 것을 느낄 때면 업무, 집안일, 자녀의 숙제는 잊어버리세요. 가슴에서 시작하든 발바닥에서 시작하든 예측할 수 없는 폭염이 온몸을 휘감는 것은 아무리 말해도 참을 수 없는 고통입니다.

안타깝게도 안면홍조는 그 자리에서 멈출 수 없습니다. 안면 홍조의 시작은 신체가 폐경기로 전환하기 시작한다는 신호이며, 아시다시피 안면 홍조는 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 자연적인 감소와 관련이 있습니다(원인이 되는 것은 아니지만).

하지만 꼭 누워서 복용할 필요는 없습니다. 안면 홍조가 발생했을 때 대처할 수 있는 몇 가지 요령을 미리 알아두면 안면 홍조와 싸우는 데 도움이 되며, 에스트로겐 수치를 높여 신체 균형을 찾고 안면 홍조와 식은땀을 완화하는 데 도움이 되는 생활 습관을 바꿀 수 있습니다. 부채를 들고 시작해보세요.

 

안면홍조 예방

 

 

1. 몸을 차갑게 하기
농담이 아닙니다. 옷을 찢고 얼음 웅덩이에 뛰어들고 싶은 마음은 당연하지만, 그것이 항상 편리하거나 가능하지 않을 수도 있습니다. 차선책은 집에 있는 동안 안면홍조가 발생하면 찬물로 샤워하는 것입니다. 물론 안면 홍조는 하루의 일과를 신경 쓰지 않을 수 없으므로 가방에 쏙 들어가는 소형 휴대용 선풍기와 금속 얼음 조각으로 무장하여 갱년기 안면 홍조의 생물학적 열파를 타고 체온을 낮추는 데 도움을 받을 수 있습니다.

그리고 부끄러워하지 마세요. 사람들이 지켜보고 있든 말든 상관없으니까요! 여자 친구와의 점심 데이트나 학교 픽업 줄에서 기다리는 동안 부채질을 해보세요. 목, 팔, 가슴에 금속 얼음(또는 아이스팩)을 두르면 몸을 식히는 데 도움이 됩니다(브래지어가 있다면 다행이죠!).

차가운 음료를 좋아한다면 아이스 말차(얼음물이나 단백질 스무디도 좋습니다!)를 마셔 건강하고 시원한 간식을 즐기세요. 근처에 푹신한 담요를 준비해 두세요!

 

2. 상황에 맞는 복장
겹쳐 입을 수 있는 헐렁한 옷을 선택하세요. 체온이 올라가는 것을 감지하는 즉시 여분의 옷을 벗고 피부가 숨을 쉴 수 있도록 도와주고, 열대야가 지나간 후 추워지면 언제든지 다시 옷을 입으면 됩니다. 양말과 신발이 덥다고 느껴진다면 발과 발목을 시원하게 해주는 샌들을 가방에 넣어두는 것도 좋습니다.

 

3. 허브 건강 보조제를 고려하세요
블랙 코호시, 시베리아 대황, 레드 클로버와 같은 허브는 안면 홍조, 식은땀, 기분 변화와 같은 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있습니다. 이러한 식물에는 신체의 생화학에 작용하여 균형을 유지하고 갱년기 증상을 완화하는 활성 화합물이 함유되어 있습니다. 예를 들어 레드 클로버에는 체내 에스트로겐을 모방하는 식물성 화합물인 식물성 에스트로겐이 함유되어 있습니다.

하지만 이러한 식물을 직접 채집하는 것은 가장 실용적인 선택이 아닐 수 있습니다. 비호르몬적 접근법을 원하는 여성은 식물성 건강 보조제를 통해 갱년기 전환기에 적극적으로 신체를 지원합니다. 전문가 팁: 효과를 극대화하려면 고품질 보충제를 선택하세요.

시베리안 루바브와 블랙 코호시 외에도 신체의 다양한 메커니즘에 작용하여 갱년기 증상 완화에 도움이 될 수 있는 네 가지 허브를 소개합니다. 이러한 허브(또는 건강 보조 식품)를 식단에 추가하기 전에 의사와 상담하세요.

동콰이
순비기나무
감초
매듭나무(리그난 추출물)

 

 

4. 사소한 일에 땀을 흘리지 마세요
말처럼 쉽지만 일부 여성에게는 스트레스로 가득 찬 하루가 더위를 불러올 수 있습니다. 마감일, 청구서, 저녁 메뉴에 대해 생각하는 동안 코르티솔 수치가 상승하고 심장 박동이 빨라지며 어느새 더위를 느끼고 땀을 흘리고 있는 자신을 발견하게 됩니다.

마음의 평화를 우선시하세요. 다음에 스트레스를 받을 때는 몸이 스트레스를 더 잘 처리할 수 있도록 스트레스 관리 기술을 연습하세요. 심호흡을 하고 “정말 내 주의와 에너지가 필요한 일인가?”라고 스스로에게 물어보세요. 아슈와간다와 같이 건강한 스트레스 반응을 촉진하는 식이 보충제를 섭취하면 신체가 평온한 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 일부 연구에 따르면 명상, 태극권, 기공과 같은 심신 수련을 일상 생활에 추가하고 몸과의 유대감을 키우면 전반적인 건강이 크게 개선될 뿐만 아니라 갱년기 증상 개선에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

5. 방해받지 않는 수면을 우선시하세요
수면이 건강과 웰빙의 초석 중 하나라는 사실은 누구나 알고 있습니다. 이는 갱년기에도 변하지 않습니다. 밤에 뒤척이고 땀을 흘리면 숙면을 취하지 못하는 것은 물론, 폐경 전후 증상이나 폐경의 징후(예: 안면 홍조)가 더 심해질 수 있습니다. 편안한 밤을 보낼 수 있는 침실 환경을 조성하면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 달콤한 꿈을 꾸는 데 도움이 되는 네 가지 팁을 소개합니다.

① 침대를 쾌적하게 유지하세요: 피부가 숨을 쉴 수 있는 시트를 선택하세요. 대나무, 이집트산 면, 린넨 등 밤에 시원함을 유지하는 데 도움이 되는 소재를 선택하세요. 체온을 가두어 밤에 땀을 흘리게 하는 폴리에스테르나 기타 소재는 피하세요.

 

② 침실을 어둡게 하세요: 두꺼운 커튼이나 블라인드를 설치해 빛을 차단하고 방에서 스크린 사용 시간을 최소화하세요(TV, 태블릿, 휴대폰 사용 금지!). 사람은 생물학적으로 빛의 신호에 반응하도록 설계되어 있기 때문에 잠자리에 들 때 침실이 어둡지 않으면 편안한 숙면을 취하기가 훨씬 더 어려워집니다. 침대에서 스크롤을 할 때 화면의 빛은 뇌에 “깨어 있으라”는 신호를 보내므로 숙면에 도움이 되지 않습니다.

 

③ 시원하게 유지하세요: 잠자리에 들 때는 침실을 시원하게 유지하세요. 시원한 수면 환경은 체온을 낮춰 깊은 수면을 취하기 쉽도록 도와줍니다.

 

④ 규칙적인 취침 시간 갖기: 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 데 도움이 되는 취침 습관을 기르세요. 

 

 

6. 매일 몸을 움직이기
모순적으로 들릴 수도 있지만, 운동을 하면 땀이 나는데 왜 자발적으로 땀을 흘릴까요? 연구에 따르면 신체 활동을 계속하면 신체가 체온을 더 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

하지만 걱정하지 마세요. 운동의 다양한 건강상의 이점을 누리기 위해 체육관에서 몇 시간씩 운동할 필요는 없습니다. 일주일에 5일 이상 하루 30~45분만 투자하면 운동의 건강 증진 효과를 누릴 수 있습니다. 빠르게 걷기, 피클볼, 수영, 요가 등 자신이 좋아하는 운동이 가장 좋은 운동이므로 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하세요. 근육량을 유지하는 데 도움이 되는 가벼운 웨이트 트레이닝과 저항 운동을 병행하세요.

 

7. 건강한 체중 관리
연구에 따르면 과체중인 여성은 안면홍조를 경험할 가능성이 더 높다고 합니다. 그 이유는 과도한 체지방이 체온 조절 능력을 방해하고 체온 상승에 더 취약하게 만들기 때문입니다.

건강한 체중을 유지하는 것은 좋아하는 청바지를 잘 입는 것 이상의 의미이며, 몸과 마음의 건강을 유지하는 것입니다. 건강한 체중을 유지하면 호르몬이 균형을 이루고 에너지 수준이 유지되며 폐경기를 비롯한 그 어떤 것도 당신을 막을 수 없습니다!

8. 폐경기 일기 쓰기
이상하게 들리실 수도 있지만, 저희의 이야기를 들어보세요. 일상 생활이 안면 홍조, 식은땀 및 기타 갱년기 증상을 더 많이 유발할 수 있습니다. 평소 습관(먹는 음식 포함)이 갱년기 증상과 어떤 관련이 있는지 주의 깊게 살펴보세요. 매운 음식을 먹거나 와인을 마신 후 식은땀이 더 많이 나나요? 일과성 열감은 예고 없이 찾아오기 때문에 평소 습관과 열감 발생 시기 사이의 패턴을 파악하면 열감 유발을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

안면 홍조란 무엇인가요?
폐경기의 성가신 증상
여성분들, 아시다시피 안면 홍조는 하루 중 언제라도(또는 밤에도) 몸에서 극심한 열이 나는 것을 말합니다. 가슴, 머리, 다리로 퍼져나가 땀으로 흠뻑 젖게 만드는 숨막히는 열기는 폐경 전후와 폐경기로의 불가피한 전환의 특징인 에스트로겐 수치의 자연적인 감소와 관련이 있다고 생각됩니다. 설상가상으로 안면 홍조는 기분 변화와 같은 다른 불편함을 동반할 수 있습니다.

75%에 달하는 많은 여성이 최대 4분까지 지속되는 안면 홍조를 경험합니다! 음주, 식단 선택, 정서적 스트레스와 같은 요인도 안면 홍조를 유발할 수 있습니다.

 

안면 홍조의 원인은 무엇인가요?
안면 홍조의 실제 원인은 완전히 밝혀지지 않았습니다. 그러나 일반적인 이론은 에스트로겐의 정상적인 감소로 인한 체온 조절 장애, 즉 신체의 체온 조절 능력과 관련이 있다는 것입니다.

즉, 우리 몸에는 고유한 체온 역치가 있으며, 체온이 상승(또는 하강)하면 땀을 흘리거나 추위를 느끼게 됩니다. 폐경기에는 호르몬 수치가 자연적으로 떨어지면서 신체가 체온을 조절하는 방식을 비롯한 여러 생물학적 경로에 영향을 미칩니다.

안면홍조는 어떻게 발생하나요?
안면 홍조가 어떤 느낌인지 아시겠지만, 이렇게 덥고 땀이 나며 불편한 상황이 발생하는 '배후'에는 어떤 일이 일어나고 있을까요? 그것은 우리 몸의 체온 역치와 관련이 있습니다. 체온이 상승하기 시작하면 체온 조절과 관련된 생물학적 경로가 혈관을 확장하여 피부를 통해 열을 방출할 수 있도록 신호를 보냅니다. 그래서 머리부터 발끝까지 땀으로 흠뻑 젖게 되는 것입니다.

안면 홍조는 성가시긴 하지만 신체가 새로운 균형을 찾아가는 과정일 뿐 나쁜 것은 아니라고 말할 수 있습니다.

 

안면홍조는 멈췄다가 다시 시작될 수 있나요?
물론입니다! 안면홍조의 시작과 중단은 다양하고 개인마다 다르며, 반드시 폐경 전후나 폐경기에 따라 달라지는 것은 아닙니다. 즉, 안면홍조와 식은땀은 여러 가지 요인에 의해 유발될 수 있으며 폐경 중에도 시작되었다가 멈출 수 있으므로 아직 승리를 노래하지 마세요. (오, 여성으로서의 기쁨이죠!)

좋은 소식은 올바른 음식 섭취(지중해식 식단 등!), 활동적인 생활, 스트레스 관리, 중단 없는 수면, 몸과 소통하고 원인이 무엇인지 알아보는 등 올바른 생활 습관을 유지하면 이러한 새로운 변화의 징후를 완화할 수 있다는 것입니다.