에스트로겐 보충제: 어떻게 작용할까요?

에스트로겐은 건강에 필수적인 호르몬 중 하나입니다. 하지만 폐경과 폐경 전후의 연령 관련 호르몬 변화는 이 필수 성호르몬의 수치에 큰 영향을 미칩니다. 마치 젊었을 때 월경 주기에 따른 주기적 변화에 대처하는 것만으로는 충분하지 않은 것처럼 말입니다(네, 생리 주기가 그렇습니다!).

호르몬 변화는 끊임없이 변화하는 생리학의 자연스러운 부분이지만, 그렇다고 에스트로겐 감소를 경험하는 것이 소풍처럼 즐거운 일은 아닙니다. 기분 변화, 안면 홍조는 말할 것도 없고, 하루 일과가 끝날 무렵 피곤함을 느끼거나 잠을 자려고 할 때 식은땀을 흘리는 것은 즐거운 일이 아닙니다. 질 불편감으로 인해 침실에서의 즐거운 잠자리는 잊어버리세요.

다행히도 건강한 호르몬 균형을 유지하고자 하는 여성에게는 비타민과 에스트로겐 보충제라고 표시된 제품을 포함한 다양한 옵션이 있습니다. 하지만 우리가 “에스트로겐 보충제”라고 부르는 제품에는 에스트로겐 자체가 포함되어 있지 않습니다. 다소 혼란스러우시겠지만 계속 읽어보시면 더 자세히 설명해드리겠습니다.

그렇다면 건강한 에스트로겐 수치를 높여주는 비타민이나 보충제가 있는지 궁금하신가요? 바네사 파베이 박사(ND)에게 에스트로겐 지원 보충제의 작용 원리와 피할 수 없는 호르몬 전환을 돕기 위해 무엇을 할 수 있는지 물어보았습니다.

 

안면 홍조가 있는 여성

 

 

 

에스트로겐이란 무엇인가요?
건강한 에스트로겐 수치를 유지하기 위해 운동하는 여성
에스트로겐은 여성과 남성 모두에서 생성되는 스테로이드 호르몬(프로게스테론은 또 다른 호르몬)의 일종이라고 파베이 박사는 설명합니다. 여성의 경우 에스트로겐의 주요 역할은 생식 건강을 지원하는 것입니다. 신체는 세 가지 주요 에스트로겐을 생성합니다. 각 형태는 여성의 생애 단계에 따라 더 우세한 경향이 있습니다:

에스트라디올 - 이 스테로이드 호르몬은 난소에서 생성되는 가장 강력한 형태의 에스트로겐입니다. 생리 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다.
에스트리올-에스트리올은 임신 중 신체의 주요 에스트로겐 형태입니다.
에스트론-폐경기의 주요 에스트로겐 형태이며, 주로 지방 세포에서 생성됩니다.
실제로 에스트로겐은 성욕을 포함한 성 및 생식 건강의 핵심 역할을 하지만, 이 호르몬은 뼈 건강, 인지 및 심혈관 건강, 유방 건강, 기분 등에 영향을 미치는 등 다른 역할도 합니다.

노화는 에스트로겐 수치에 어떤 영향을 미치나요?
난소는 나이가 들면서 에스트로겐을 덜 생산하며, 이는 일반적으로 40대에 접어들면서 시작됩니다. “여성은 호르몬 수치의 변화로 인해 생리 주기가 길어지거나 짧아지고 생리 횟수가 늘거나 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다."라고 파베이 박사는 설명합니다.

결국 이러한 변화는 폐경 전후를 거쳐 폐경으로 이어집니다. 생리를 건너뛰거나 생리가 불규칙해지는 것은 일반적인 폐경 전후의 징후입니다. 그리고 폐경은 12개월 동안 생리가 없을 때 발생합니다. 이러한 전환기 동안 여성은 안면 홍조, 질 건조증, 식은땀과 같은 다른 불편함을 경험할 수 있습니다.

이러한 호르몬 변화로 인해 폐경 후 여성은 에스트로겐 수치가 낮아져 뼈 건강, 체중, 기분, 인지 및 심혈관 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 자신의 신체에 대해 알아보고 모든 연령대에 최적의 웰빙을 지원하는 비타민과 영양소로 식단을 보완할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

전문가 팁: 에스트로겐 부족으로 인한 비타민 D 결핍이 걱정된다면 의사와 상의하여 보충제 섭취에 비타민 D를 추가하는 것이 좋습니다. 비타민 D는 뼈, 인지력, 면역 건강 등에 도움이 될 수 있습니다. 건강한 비타민 D 수치는 폐경기 및 폐경 후 여성에게 특히 중요합니다.

 

 

 

보충제가 에스트로겐 수치를 높이나요?
아니요, 에스트로겐 보충제는 난소의 에스트로겐 생산을 증가시키지 않는다고 파비 박사는 설명합니다. 하지만 적절한 비타민이나 영양소를 보충하면 에스트로겐 친화적인 생활 방식을 보완할 수 있습니다.

에스트로겐 보충제는 대두 이소플라본이나 정상적인 에스트로겐 대사를 지원하는 십자화과 채소의 인돌-3-카비놀과 같은 영양소를 신체에 공급하지만 에스트로겐 보충제에는 에스트로겐이 포함되어 있지 않다는 점을 기억하세요. 신진대사는 이러한 성호르몬과 어떤 관련이 있을까요? 이러한 일련의 생물학적 사건은 우리 몸이 균형 잡힌 호르몬 수치를 포함하여 머리부터 발끝까지 몸 안팎의 자연적인 평형 상태인 항상성을 유지하는 방법입니다.

건강한 에스트로겐 수치를 위한 9가지 영양소
건강한 에스트로겐 대사를 지원하는 브로콜리
다음의 9가지 에스트로겐 균형 영양소를 섭취하면 폐경 전후 증상 완화에 도움이 되며, 에스트로겐과 프로게스테론 대사를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 아마씨 - 이 슈퍼푸드는 리그난의 훌륭한 식이 공급원입니다. 잘 연구된 식물성 에스트로겐은 항산화 작용을 하며 갱년기 관련 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 콩 - 이 육류 대체 식품은 가장 많이 연구된 이소플라본 중 하나를 제공한다고 파베이 박사는 설명합니다. 콩은 에스트로겐 수용체에 결합하여 갱년기 불편함을 완화하는 데 도움이 되는 식이성 식물성 에스트로겐인 이소플라본의 풍부한 공급원입니다. 이소플라본 제니스테인이 함유된 보충제는 안면 홍조 완화에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

3. 시베리아 대황 - 이 영양소는 갱년기 보충제에서 추출물로 찾을 수 있습니다. 이 뿌리 추출물은 폐경기 관련 증상 완화에 도움이 되는 대두 제품의 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 파베이 박사는 “콩의 활성 성분은 베타 에스트로겐 수용체에 매력을 느끼며, 이는 콩이 갱년기 불편함을 최대 83%까지 감소시키는 이유를 설명해 줄 수 있습니다.”라고 설명합니다.

 

4. 비타민 B6- 비타민 B 복합체는 전반적인 건강에 필수적이지만, 특히 갱년기에는 기분을 좋게 하려면 비타민 B6가 필요합니다. 이 비타민은 에스트로겐 수치를 “증가”시키지는 않지만, 높은 에스트로겐의 영향에 대항하는 것으로 나타났습니다. “모든 비타민 B 중에서 비타민 B6는 '기분 좋은' 신경전달물질 중 하나인 세로토닌을 생성하는 데 필수적입니다. 에스트로겐은 이 뇌 화학 물질의 생산과 분해에 관여하기 때문에 세로토닌 수치에 영향을 미칠 수 있습니다."라고 파베이 박사는 설명합니다.
전문가 팁: 우리 몸에는 활성 형태의 비타민 B6가 필요합니다. 우리 몸은 비활성 비타민 B6를 활성 형태로 전환할 수 있지만, 생물학적으로 활성인 비타민 B6를 공급하는 보충제를 찾을 수 있습니다.

5. 브로콜리 추출물-브로콜리, 방울양배추, 콜리플라워, 양배추와 같은 십자화과 채소에는 인돌-3-카르비놀의 풍부한 공급원입니다. 우리 몸은 I3C를 건강한 에스트로겐 대사에 중요한 또 다른 화합물인 디인돌릴메탄(DIM)으로 전환합니다. 파베이 박사는 DIM과 I3C를 함유한 브로콜리 추출물은 덜 좋은 에스트로겐 화합물 대신 더 많은 “좋은” 에스트로겐 화합물의 형성을 촉진하는 데 도움이 된다고 설명합니다.

 

6. 체이스트베리-비텍스 아그누스 카스투스라고도 알려진 체이스트베리에는 갱년기 불편함을 완화하는 데 도움이 되는 화합물이 함유되어 있다고 파베이 박사는 설명합니다.

 

7. 붕소 - 이 필수 미네랄은 소량만 필요합니다. 하지만 붕소는 에스트로겐과 비타민 D 대사, 뼈 건강, 마그네슘 흡수에 필수적입니다. 에스트로겐이 부족하면 뼈 건강에 영향을 미쳐 골밀도 손실의 위험이 높아질 수 있습니다. “폐경기 여성은 뼈 건강에 더욱 주의를 기울여야 합니다. 그리고 붕소는 간과할 수 있는 미량 미네랄입니다."라고 파베이 박사는 덧붙였습니다.

 

8. 동콰이- 학명 안젤리카 시넨시스로 알려진 이 허브는 일반적으로 갱년기 관련 증상을 완화하는 데 사용됩니다.

 

9. 레드 클로버 - 이소플라본의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 레드 클로버는 오랫동안 여성 건강을 지원해온 허브입니다. 일부 연구에 따르면 레드 클로버 추출물은 폐경 전 및 폐경기 여성의 뼈 건강에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

에스트로겐 보충제는 어떻게 작용하나요?
건강한 에스트로겐 수치는 전신 건강에 필수적입니다.
간단히 말해, 우리가 “에스트로겐 보충제”라고 부르는 것은 실제로 에스트로겐을 함유하고 있는 것이 아니라 신체에 에스트로겐과 유사한 효과를 줄 수 있는 특정 영양소를 제공하는 제품입니다. 자세히 살펴보겠습니다:

- 세포 통신: 먼저 세포가 어떻게 작동하는지 살펴봅시다. 우리 몸에는 복잡한 생물학적 메커니즘이 있어 우리 몸의 다양한 단백질과 호르몬은 물론 음식의 영양소 및 화합물과 상호 작용하여 생물학적 과정을 지원할 수 있습니다. 피부, 간, 뇌, 위 또는 생식 조직 세포 등 모든 세포에는 표면에 특정 화합물에 결합할 수 있는 수용체가 있습니다. 각 수용체는 화합물 고유의 모양을 가지고 있으므로 수용체와 화합물 모두 퍼즐 조각처럼 서로 맞습니다.

 

- 에스트로겐 수용체: 이 수용체는 짐작하셨겠지만 에스트로겐에 강한 매력을 가지고 있습니다. 파비 박사는 에스트로겐 수용체에는 알파 수용체와 베타 수용체의 두 가지 유형이 있으며, 각각 다른 조직에서 우세하다고 설명합니다. 알파 에스트로겐 수용체는 주로 생식 조직(유방, 난소, 자궁 등)에서 발견됩니다. 반면 베타 에스트로겐 수용체는 뼈, 피부, 혈관, 뇌와 같은 비생식 조직에서 발견됩니다. “말초 조직의 베타 에스트로겐 수용체를 활성화하면 이러한 기관에 유익한 효과를 촉진하고 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 파비 박사는 덧붙입니다.

 

- 식물성 에스트로겐: 신체의 에스트로겐 수용체는 특정 식물에서 발견되는 자연 발생 화합물인 식물성 에스트로겐(보충제의 추출물)에도 매력을 느낍니다. 식물성 에스트로겐은 세포의 에스트로겐 수용체에 결합하여 신체에 에스트로겐과 유사한 효과를 발휘할 수 있습니다. 그러나 그 효과는 인간 호르몬이나 농축 호르몬 제품보다 약합니다.

 

따라서 에스트로겐 보충제에는 에스트로겐이 포함되어 있지 않지만, 식물성 에스트로겐 영양소는 실제 에스트로겐과 유사한 영향을 신체에 미칠 수 있습니다. “식물성 에스트로겐의 생화학적 효과는 실제 에스트라디올 호르몬보다 약하지만, 에스트로겐 보충제에 함유된 영양소는 일반적인 갱년기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다."라고 파비 박사는 설명합니다.

전문가 팁: 에스트로겐 의존성 건강 문제가 있거나 에스트로겐 부족으로 치료를 받고 있는 경우 식물성 에스트로겐을 섭취하기 전에 의사와 상의하세요.

 

 

 

프레그네놀론과 DHEA: 최고의 에스트로겐 보충제
여기 예외가 있습니다. 대부분의 에스트로겐 보충제는 에스트로겐 생산에 영향을 미치지 않지만, DHEA와 프레그네놀론은 호르몬 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 우선, DHEA는 인체에서 가장 풍부한 호르몬이며 DHEA와 프레그네놀론은 모두 전구 호르몬입니다. 즉, 신체는 특정 순간에 필요한 대부분의 성 호르몬을 생산하기 위한 출발점으로 이 호르몬을 사용합니다.

즉, 신체는 DHEA와 프레그네놀론을 사용하여 에스트로겐이나 테스토스테론과 같은 호르몬을 생산하여 혈류의 순환 수치를 효과적으로 높일 수 있습니다. 따라서 이러한 호르몬 중 하나를 보충하면 에스트로겐과 테스토스테론 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 반드시 의사와 상의하세요.

전문가 팁: 자신의 수치를 파악하세요. 에스트로겐을 지원하는 보충제를 일상 식단에 추가하기 전에 정기적인 혈액 검사를 통해 에스트로겐 수치를 파악할 수 있습니다.

건강한 에스트로겐 수치를 유지하는 5가지 생활 습관
적절한 영양 섭취와 생활 습관 변화는 건강한 에스트로겐 대사를 지원합니다.
지속 가능한 생활 습관을 길러 호르몬 균형을 유지하면 전반적인 건강 유지에 집중할 수 있으며, 호르몬 건강은 자연스럽게 따라올 수 있습니다! 또한 비타민과 기타 식이 보충제를 섭취하면 식단에서 결핍될 수 있는 영양소를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어디서부터 시작해야 할지 모르시겠어요? 호르몬 균형에 도움이 되는 5가지 방법을 소개합니다.

1. 계속 움직이기 - 운동의 전신 건강 혜택은 부인할 수 없는 사실이며, 근육량이나 두뇌 발달을 넘어서는 효과를 가져다줍니다. 규칙적인 운동 루틴을 생활화하면 호르몬 균형을 유지하고 갱년기 관련 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 스트레스 관리 - 스트레스를 제대로 관리하지 않으면 전반적인 건강에 악영향을 미칠 수 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 코르티솔의 과부하는 안면 홍조와 같은 폐경기 관련 불편함에 영향을 미칠 수 있습니다. 일상적인 스트레스에 직면했을 때 자신을 진정시키고 “쿨”함을 유지하는 데 도움이 되는 전략을 배울 수 있습니다.

 

3. 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식 섭취하기 - 콩과 아마씨 같은 이소플라본이 풍부한 식품을 식단에 포함하면 에스트로겐 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 
전문가 팁: 가능하면 유기농 또는 유전자 변형 식품을 구입하세요. 이러한 식품은 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있는 호르몬이나 항생제가 첨가되지 않도록 엄격한 가이드라인을 준수합니다.

4. 십자화과 채소를 잊지 마세요-브로콜리, 양배추, 케일, 콜리플라워와 같은 채소는 건강한 에스트로겐 대사를 돕는 인돌-3-카르비놀과 같은 화합물을 제공합니다.

 

5. 몸과 소통하기- 불편함을 몸과 소통하는 방법으로 인식하여 신진대사에 해결해야 할 문제가 있음을 알려주는 방법을 배워보세요. 비타민 D 결핍일 수도 있고, 에스트로겐 우세(프로게스테론에 비해 에스트로겐이 높은 경우)일 수도 있습니다. 현재 겪고 있는 불편함을 파악하면 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있는 식단이나 생활 습관을 바꿀 수 있습니다.

 

최고의 '나'는 아직 오지 않았다
물론 갱년기의 변화에 열광하는 것은 쉽지 않은 일입니다. 하지만 호르몬 재조정을 통해 신체가 균형을 찾으면 폐경 전후와 폐경기가 가져오는 변화, 즉 삶을 즐기면서 생기는 웃음선, 빛나는 흰머리, 지혜로운 지혜 등 다양한 변화를 포용하는 법을 배울 수 있습니다. 건강한 생활습관, 사려 깊은 영양 섭취, 의료진과의 좋은 관계를 통해 이 피할 수 없는 인생의 전환기에서 더 강하고 자신감 있는 여성으로 거듭날 수 있습니다.