콜라겐 파우더 대 캡슐: 어떤 것이 나에게 가장 좋을까?

 

과거에 피부 관리 루틴의 일부로 콜라겐을 사용하여 욕실에 히알루론산 바로 옆에 병을 두고 사용해 보셨을 것입니다. 또는 베리류와 잎채소를 넣은 스무디에 콜라겐 파우더 한 스쿱을 넣어서 드셨을 수도 있습니다. 여러분은 혼자가 아닙니다. 우리 대부분은 나이가 들면서 우리 몸에서 콜라겐이 덜 생성된다는 사실을 잡지에서 읽거나 소셜 미디어에서 본 적이 있을 것입니다.

콜라겐은 우리 몸에 가장 풍부한 단백질로, 우리 몸의 많은 조직을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 따라서 피부, 모발, 손톱에도 좋지만 몸 안팎에서 다른 중요한 역할도 합니다.

하지만 콜라겐에 대해 배우기 위해 토끼굴로 들어가기 시작하면 압도당하기 쉽습니다. 콜라겐에는 여러 종류가 있으며, 캡슐을 삼키는 것처럼 간단하게 섭취할 수도 있고 아침 간식으로 구워 먹는 것처럼 정교하게 섭취할 수도 있습니다.

걱정하지 마세요. 저희가 답을 알려드리겠습니다. 다양한 형태의 콜라겐 보충제, 보충제를 선택할 때 주의해야 할 성분, 콜라겐의 효능, 콜라겐 파우더가 캡슐보다 나은지 여부 등 이 중요한 단백질에 대해 자세히 알아보세요!

 

 

식사에 콜라겐 파우더를 추가하여 영양 보충하기

 

 

콜라겐 파우더와 캡슐 중 어떤 것을 섭취하는 것이 더 좋을까요?

먼저 더 큰 질문 중 하나를 해결해 보겠습니다. 많은 보충제와 마찬가지로 콜라겐은 다양한 형태로 제공됩니다. 가루 형태의 콜라겐을 선택해야 할까요, 아니면 캡슐 형태의 콜라겐을 선택해야 할까요? 어떤 것이 더 좋을까요?

이 질문은 전적으로 개인의 취향에 따라 달라집니다! 어떤 사람들은 콜라겐 캡슐을 다른 보충제와 함께 섭취하는 편리함을 좋아하는 반면, 어떤 사람들은 분말을 단백질 음료, 커피 또는 스무디에 섞어 먹는 것을 좋아합니다. 자신에게 가장 잘 맞는 것을 선택하고 제품 라벨의 복용법을 따르세요.

하지만 한 가지 주의할 점이 있습니다. 캡슐을 개봉하여 내용물을 분말로 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 이 제품은 그렇게 만들지 않았고 맛도 좋지 않을 것입니다. (다시 말해, 콜라겐 파우더를 한 스푼 떠서 먹는 것과는 다릅니다.)

분말 형태의 보충제를 선택한다면, 하루 섭취량을 쉽게 섭취할 수 있는 다양한 맛있는 콜라겐 레시피가 있습니다. 초콜릿 칩 주키니 빵, 프로스트 슈가 쿠키, 그릭 요거트 볼에 몰래 넣어 먹어도 좋습니다.

전문가 팁: 간혹 콜라겐을 젤라틴과 혼동하기 쉽습니다. 두 가지 모두 단백질이라는 공통점이 있지만, 젤라틴은 콜라겐의 분해된 형태이므로 서로 바꿀 수 없습니다.

 

 

콜라겐 보충제는 젊어 보이는 외모를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

콜라겐 보충제의 성분은 무엇인가요?

콜라겐 보충제는 신체의 자연적인 콜라겐 생성을 촉진하는 영양소나 동물성 콜라겐을 함유할 수 있으며, 동물성 콜라겐도 다양한 형태와 종류로 제공됩니다. 이러한 이유로 콜라겐 보충제 선택은 사실 캡슐이나 파우더를 선택할 때보다 훨씬 더 복잡합니다!

보충제 라벨에서 볼 수 있는 콜라겐의 형태와 그 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

콜라겐 펩타이드

가수분해 콜라겐이라고도 불리는 콜라겐 펩타이드는 동물성 콜라겐에서 추출한 것으로 피부, 관절, 손발톱 건강에 중요한 역할을 합니다. 가수분해 과정은 콜라겐을 분해하여 신체가 더 쉽게 사용할 수 있도록 합니다. 예를 들어, 35세에서 55세 사이의 여성 69명을 대상으로 한 이중맹검 연구에서 참가자들은 가수분해 콜라겐을 8주 동안 섭취한 후 피부 탄력이 개선되는 것을 확인했습니다.

또 다른 임상 연구에 따르면 생리 활성 콜라겐 펩타이드를 섭취한 여성은 8주 후 눈가 주름이 20% 감소하고 피부 엘라스틴과 건강한 콜라겐 수치가 유지되는 것으로 나타났습니다. 콜라겐 펩타이드는 피부 속부터 보습을 돕는다고 생각하면 됩니다.

콜라겐과 손톱 건강 사이의 관계는 아직 면밀히 연구되지 않았지만, 생리 활성 콜라겐 펩타이드를 섭취하면 손톱의 성장 속도와 강도를 유지하는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.

콜라겐 펩타이드의 효능은 이뿐만이 아닙니다! 또 다른 무작위 연구(이번에는 250명의 피험자를 대상으로 6개월간 진행)에서는 가수분해 콜라겐(가수분해물이라고도 함)을 매일 섭취하면 무릎이 편안해진다는 사실이 입증되었습니다. 성인의 약 25%가 가끔 무릎에 불편함을 느끼므로 콜라겐 펩타이드로 관절 기능과 이동성을 지원하면 궁극적으로 전반적인 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

모발, 피부, 손톱 또는 관절 부위에 도움이 필요하다면 콜라겐을 섭취하는 것도 좋습니다. 콜라겐 펩타이드는 콜라겐 파우더나 정제 형태로도 섭취할 수 있습니다.

 

 

프로콜라겐으로 만든 비건 콜라겐 옵션

 

 

프로콜라겐

프로콜라겐은 우리 몸이 자체 콜라겐을 생성하는 데 필요한 구성 요소를 제공하는 콜라겐의 전구체입니다. 많은 사람이 동물성 제품에서 프로콜라겐을 섭취해야 한다고 생각하지만, 기존 콜라겐의 대안을 찾고 있다면 비건 프로콜라겐도 똑같이 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 한 이중 맹검, 위약 대조 연구에서 비건 프로콜라겐 영양소 혼합물을 기존 콜라겐(이 경우 생선에서 추출한 콜라겐)과 비교했습니다. 두 그룹 모두 콜라겐 밀도, 주름, 전반적인 피부 건강 및 수분 공급이 비슷하게 개선된 것으로 나타났습니다.

프로콜라겐 포뮬러는 인간 1형 콜라겐과 동일한 아미노산 프로필을 함유하고 있으며(이에 대해서는 잠시 후에 자세히 설명합니다!) 인삼 뿌리, 비타민 C, 고투 콜라 추출물과 같은 성분으로 제조되어 체내에서 건강한 콜라겐 생성을 지원하는 제품을 선택하세요.

그렇다면 프로콜라겐과 콜라겐 펩타이드 중 어떤 것이 나에게 가장 좋을까요? 간단히 말해서, 정확한 포뮬러는 목표, 선호도, 비건 옵션 선호 여부에 따라 달라집니다. 하지만 모두 효능이 입증되었으므로 자신의 라이프스타일에 가장 잘 맞는 것을 선택하세요!

 

 

무릎에 도움이 되는 일부 형태의 콜라겐

 

 

콜라겐에는 어떤 종류가 있나요?

앞서 제1형 콜라겐에 대해 언급했습니다. 기술적으로 콜라겐에는 5가지 주요 유형이 있지만, 여기서는 주로 I-III형 콜라겐에 초점을 맞추겠습니다.

I형은 체내 콜라겐의 90%를 구성합니다. 매우 조밀하게 구성되어 있으며 뼈, 피부, 힘줄 및 인대에 구조를 제공합니다. 보충제에서 가장 흔히 볼 수 있는 유형입니다. 유형 II는 관절을 지지하는 탄성 연골에서 발견됩니다. 유형 III은 피부, 근육, 동맥 및 장기에 존재합니다. 이 세 가지 유형이 체내 콜라겐의 대부분을 구성합니다.

콜라겐 보충제를 구입할 때 종종 정확한 콜라겐 유형을 명시하는 경우가 많습니다. 예를 들어, 관절 건강을 위한 일부 제2형 콜라겐 제품에는 관절에서 발견되는 것과 동일한 형태의 변성되지 않은 제2형 콜라겐이 함유되어 있다고 명시되어 있습니다.

연구 결과에 따르면 제2형 콜라겐에 관해서는 변성되지 않은 콜라겐이 가장 좋다고 합니다. 이 콜라겐은 관절의 편안함과 무릎 관절 기능을 지원할 수 있습니다. 실제로 무작위 대조 시험에 따르면 변성되지 않은 II형 콜라겐은 단 90일 만에 관절의 편안함, 이동성 및 기능 점수가 40%까지 향상되는 것으로 나타났습니다.

콜라겐 펩타이드 포뮬러와 같은 일부 보충제는 종합적인 지원을 위해 세 가지 유형이 모두 포함되기도 합니다.

 

 

 

콜라겐: “비밀” 단백질 식단에서 단백질을 더 많이 섭취하려고 할 때 우리는 종종 닭고기, 요구르트, 유제품 및 기타 식품 공급원을 찾습니다. 하지만 특히 콜라겐을 충분히 섭취하기 위해서는 의도적으로 노력해야 합니다. 나이가 들어감에 따라 신체에 적절한 영양을 공급하는 것은 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 시간이 지날수록 우리 몸은 피부, 손톱, 모발, 관절을 건강하게 유지하는 데 필요한 콜라겐을 생성하기가 더 어려워집니다. 하루에 작은 캡슐이나 파우더 한 스푼을 섭취하면 콜라겐 수치를 이상적인 범위로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

가장 편한 시간에 콜라겐을 섭취하세요.

 

콜라겐은 아침이나 밤에 섭취하는 것이 더 낫나요?

가장 중요한 것은 제품 라벨에 표시된 복용법(또는 의료진이 제공한 지침)을 따르는 것입니다. 복용 시간이 명시되어 있지 않다면 가장 편한 시간에 콜라겐 보충제를 복용해도 된다는 뜻입니다.

많은 사람이 아침에 콜라겐을 섭취하는 것을 선호하지만, 하루 중 늦은 시간에 섭취하는 것도 괜찮습니다. 파우더를 섭취하는 경우, 운동 전이나 운동 후와 같이 하루 중 어느 때라도 단백질 셰이크를 섭취하는 경우 단백질과 함께 콜라겐 한 스쿱을 넣어 건강 목표를 달성하는 것이 일반적입니다.

하지만 콜라겐 파우더와 캡슐 중 어떤 것을 아침이나 저녁에 섭취하느냐는 개인의 취향과 건강한 라이프스타일에 가장 잘 맞는 방법을 선택하는 것이 중요합니다.